2024年10月8日，星期二，小雨。
早起6:50先躺床上阅读了一篇英语文章后起床洗冷水澡。这是天凉。以来第1次洗冷水澡，没。想到做了半天心理建设冷水浇在身上却感觉一点也不冷，还有点热，不知道是心理原因还是水的原因。
早在单位吃饭，送完儿子拉引体向上15个，因为带着手套比较滑，所以引体数量有所下降。
早上碎片化健身：单腿踮脚100次，健腹轮一百个，大腿拉伸30秒，木棍肩部绕环十圈，
木棍肘关节拉伸三十秒，握力器左右手一百下腕力器左右手一百下。
中午上肢拉类力量训练，在硬拉最后一组时下背严重不适，坚持拉完，针对下背部紧肌肉紧张与疼痛进行了近10分钟的放松按摩，才有所缓解。经过对自己的硬拉视频反复观看发现。头部抬起过高导致脊柱没有始终保持一条直线，这可能是下背部肌肉紧张与疼痛的元凶。警醒自己：保持对硬拉的敬畏，切忌盲目上大重量！
下午忙碌于工作中。
晚儿子早早将作业写完，说他今天很不舒服，上午瞌睡，中午头疼，下午不高兴。也没有吃晚饭，就直接去上英语角了，我趁儿子上英语角的空隙回家练完了书法。
2024年10月8日
1、运动：引体向上十五个， 上肢拉类力量训练一小时。
2、阅读：英语短文5篇。
3、写作：写日记一篇。
4、学习：学习2个小时。
