你有人际关系烦恼吗？你想更多觉察自己的关系模式吗？那就需要知道“卡普曼戏剧三角”。
卡普曼戏剧三角（Karpman Drama Triangle）是由美国心理学家斯蒂芬·卡普曼（Stephen Karpman）在1968年提出的一个模型，用于描述人际关系中的冲突和互动模式。这个模型包括三个角色：受害者、拯救者和迫害者。
卡普曼戏剧三角的主要启发在于它揭示了人们在冲突中常常扮演的角色以及这些角色之间的动态转换。具体来说：
受害者：感到无助、无力，认为自己被不公平对待。
比如抱怨权威或社会对自己的“毒害”。
拯救者：试图帮助受害者，但常常会让受害者更加依赖自己。
比如总是想扮演拯救的角色，介入别人的恩怨情仇，
迫害者：指责或批评他人，导致冲突升级。
比如会评判和责骂他人，发泄自己的情绪。
案例参考：
这些角色之间的互动往往会形成一个循环，使得冲突难以解决
如何跳出戏剧三角呢？
要跳出卡普曼戏剧三角，可以采取以下步骤：
1、意识到角色：首先要意识到自己和他人在戏剧三角中的角色。观察就是最大启动改变的力量，否则会无意识的进行而没有机会调整。
2、承担责任：每个人都需要为自己的行为和感受负责，而不是将责任推给他人。
无论什么角色，你都是有选择的，都是主人翁，而不是惯性的归咎他人。
3、建立健康的界限：学会说“不”，并设定清晰的界限，避免过度介入他人的问题。
无论哪种关系和角色，界限是非常重要的，别过度的帮助、为难和抱怨，过犹不及，分寸和界限非常关键。
4、培养自我效能感：增强自己的能力和信心，减少对他人的依赖。
谁的责任谁负责，每个人都有自己的课题，我们不能干预别人的课题，也一定要担起自己的课题。
5、沟通技巧：使用非暴力沟通等技巧，促进开放和诚实的交流。
非暴力是化解冲突和激烈情绪的，我们不能一味的忍耐也不能一味的本能指责或者一味的都是为了你的好，要学会科学的非暴力沟通-我理解/我感到/我需要/我要求。
通过这些方法，可以逐渐跳出戏剧三角，建立更健康和谐的人际关系。
你有什么补充的好方法吗？欢迎互动。
