列支篇 【说明】 列支，就是量入为出。 往自己实际支出的银行卡规划地打一笔钱。 学会量入为出，就会积累。 积累，就是看着自己的小金库一点点变多，...

列增收入篇 【说明】 列增，就是净利润的意思。 【要求】 用一张单独的银行卡汇聚所有的净利润。 要求所以进账必须净利润。 要求所有净利润必须进账...

流水支出篇 【流水】 所有实际支出都绑定在一个银行卡上，那么只用观察这张卡就能了解自己的支出。 所有实际支出都绑定在一个银行卡上，那么就能轻松的...

早起与晚睡它俩都属于自促进行为，相互之间抑制。其自促进因素不同。 【认为】 相比于游戏，更在乎健康，就不会熬夜打游戏，就会早睡。 相比于工作，更...

【自促进】 不打游戏也许是最好的戒游戏的方法。 打游戏就会有：游戏画面、场景、音乐、任务、故事、事件、人物、技巧、技能、互动、困难、挫折、奖励、...

【线索】 把游戏手柄收起来，放到收纳柜，而不是放电脑桌面，就会减少打游戏。 不观看游戏视频，游戏直播，就会减少想起游戏，就会减少打游戏。 在自控...

【认知】 不再控制之内，即要控制。 观察统计思考最近一次的游戏时长，如果比计划时长超出很多，就是上瘾。 发现打游戏停不下来，就是上瘾。 产生了明...

【突破成长】 作为新手，跟着别人做锻炼姿势，因为不能自己看到，可能行为差别很大。 如果有一个能够互相帮忙观察的队友，至少能保护姿势看起来正确。 ...

【引导】 早睡习惯，通常能延伸为睡眠充足，能够保护眼睛。 早睡习惯，通常意味着不关注人造光线而是接触更多自然光，能够保护眼睛。 早睡习惯，通常休...