哈佛大学的一个研究，追踪了1000多个中年男性10年，发现能做40个以上俯卧撑的人，跟只能做10个以下的人比，心血管疾病风险降低了96%。 为什么俯卧撑跟心血管健康有关联？做...
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俯卧撑做起来
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保养身体
身体，是一个人的殿堂，更是一个人的资本。如何保持身体健康，让它更好地为你服务，特别是即将奔五，要注意哪些呢？我们共同学习。 一、动起来，别装死 1、别拿“散步遛弯”当运动！那...
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自我觉察力
成年人最大的清醒，是拥有自我觉察力。 古语云：“人贵有自知之明”，而现代心理学告诉我们：自知始于觉察。 为什么我们常常“看不清自己”？ 我们每天接收海量信息，关注外界变化，却...
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结构化思维
结构化思维，就是以事物的结构为思考对象，来引导思维、表达和解决问题的一种思考方法。 它能帮助我们借用一些思维框架来辅助思考，将碎片化的信息进行系统化的思考和处理，从而扩大思维...
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放下遗憾
我们的生活中，都难免藏着一些无法挽回的遗憾：或许是一次错过的机会，或许是一段未能圆满的关系，又或许是一个没来得及实现的承诺。这些遗憾像细密的尘埃，久而久之，就会积成心里的负担...
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长期主义
很多人误以为长期主义就是坚持，但真正的长期主义，是一种信仰。 它信仰的不是某个惊天动地的转折点，而是日复一日的微小选择所蕴含的复利力量。 我们总期待一个奇迹般的时刻能改变一切...
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冬天数九
冬练三九夏练三伏，说明冬天三九天特别冷。 冬天数九怎么推算呢？冬至日为一九第1天，二九为冬至后第10-18天，三九为冬至后第19-27天，四九为冬至后第28-36天，以此类推...
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时间管理
时间既是资产，也是负债。 当我们把时间投入到能产生复利的事情上，比如学习、创造、建立系统，时间就是资产。它会随着时间推移不断增值，在未来持续为你产出价值。 但当你为了即时满足...
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分享一句话
最近在朋友圈看到一句话，感觉非常好，与大家分享。 这句话是：我看到，听到，感觉到，并且我知道，我在每一天的每一方面都会越来越好。 这句话正应了目前我的自律状态，戒烟，每天早起...
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着实不易今天天气晴好，只是风特别大，在高层的办公室里，虽窗户紧闭，但仍能听到“呜呜”的风声。 中午吃过饭后，突然有种出去转转的冲动，就出了办公大楼，朝河滩方向走去。 大约十分钟的功夫...
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今日小寒
新岁登场，腊梅飘香。 今天，2026年的第一个节气——“小寒”翩然而至。 小寒时节，北方大地千里冰封，南方多地寒意弥漫。 民间俗语有云“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，只有...
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山东小城人。 <br>扛过锄头，晒透三伏田埂； <br>站过讲台，磨秃半盒粉笔； <br>坐过机关，写罢材料写自己。 <br>脾气直，骨头硬， <br>撞过南墙，也修过南墙。 <br>半生黄土半生纸， <br>比上不足，比下知足。 <br>如今秃笔一支， <br>写粗粝人间，熬自己的江湖。
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时间的朋友
最慢的脚步不是跬步，而是徘徊；最快的脚步不是冲刺，而是坚持。 坚定地把时间当作朋友，终会看到结果。 生活本就不会一帆风顺，人与人的区别在于态度，在于你想过怎样的一生。当你对目...
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乐享跑步
今天是元旦假期的第三天，也是我新年开启跑步的第三天。 2026，新的一年，新的起点，这时候开始一个需要坚持的行动，好似能够较好地坚持下去。这不，我已连续跑步三天了。 第一天是...
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关于冥想
一、冥想是什么？ 冥想最简单的理解，就是“注意力训练”。 我们的大脑每天产生数万个念头，就像一台浏览器，同时打开几十个标签页，还在自动播放视频——这让我们焦虑、分心、疲惫。 ...
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新年好
新的一年，继续兴致盎然地与世界过招，一直走在开满鲜花的路上。 2025：有得有失，收获成长2026：尽我所能，敬我不能 纵使过往留下2025个疑问，相信未来会有2026种解答...
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跑步与读书
2025仅剩今个一天，明天就步入新的一年，展望一下，我在新的一年准备在跑步和读书上有个大的变化。今天看了篇关于跑步与读书的网文，共同再学习一下。 有人说，跑步与不跑步的人，读...
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保持精神稳定
在这个信息过载、节奏飞快的时代，保持精神稳定是一项需要长期练习的技能。下面五个方法希望能够帮你筑起内心的平静屏障。 一、每日冥想 每天抽出10-15分钟，进行冥想，又或者打坐...
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论城府
城府，本是个中性词，但“城府深”貌似成了贬义。 实际上，城府并不是耍心机、玩阴谋，不是背地里算计别人，而是一种沉稳的处事能力，一种能保护自己、洞察局势的生存智慧。 “言多必失...
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感谢自己
2025已近尾声，有得有失、有好有坏、有悲有喜，无论怎样，都要感谢那个真实的自己。 1、谢谢，那个奋勇向前的自己 这一年，你获得了许多成就，也遇到过不少挑战。 面对挑战，你也...
