河南麦子的书写

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盘丝洞：要分工，不要自专
小时候看电视剧中的盘丝洞故事，只觉得很好看，蜘蛛精们又漂亮又有吐丝的本领，但遇到悟空，还是惨遭打死的命运。现在重读，觉得老师们尤其需要重读这个故...

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2025.8.10
#海拔五千 1.#健身 2025.8.10 早，跳绳6000下，47.4kg，+0.4。晚，无运动，49.2，+0.5。双加的一天，气温降低...

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2025.8.8.9
#海拔五千 1.#健身 2025.8.9 早，跑步11km，47.0kg，±0。晚，30分钟燃脂操+120下仰卧起坐+5分钟平板支撑，48.7...

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2025.8.8
#海拔五千 1.#健身 2025.8.8 早，跑步11km，47.0kg，+0.1。晚，30分钟燃脂操+120下仰卧起坐+5分钟平板支撑，48...

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2025.8.5
#海拔五千 1.#健身 2025.8.5 早，跳绳11000下，46.7kg，+0.1。晚，30分钟燃脂操+30分钟力量训练，48.4，-0....

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2025.8.4
#海拔五千 1.#健身 2025.8.4 早，跑步14km，46.6kg，±0。晚，30分钟燃脂操+30分钟力量训练+4分钟平板支撑，48.2...

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2025.8.2
#海拔五千 1.#健身 2025.8.2 早，跑步14.28km，47.4，+0.4。晚，30分钟燃脂操+30分钟力量训练+4分钟平板支撑，4...

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2025.8.1
#海拔五千 1.#健身 2025.8.1 早，跳绳11000下，47.0，+0.8。晚，20分钟燃脂操+30分钟力量训练+4分钟平板支撑，49...

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2025.7.31
#海拔五千 1.#健身 2025.7.30 早，跑步23.5km，46.2，-0.7。晚，15分钟燃脂操+30分钟力量训练+仰卧起坐110下，...

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