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#海拔五千 1.#健身 2026.5.28 早上，跳绳5000个；晚，燃脂操30分钟。体重：早，51.25，+0.3；晚，52.15，-0.1。 2.#读书 《经典常谈》11...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.27 早上，跑步5km；晚，燃脂操30分钟。体重：早，50.95，+0.1；晚，52.25，+0.6。 2.#读书 《经典常谈》86-1...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.26 早上，跳绳6000个；晚，燃脂操30分钟。体重：早，50.85，+0.65；晚，51.65，+0.6。 2.#读书 《经典常谈》6...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.25 早上，跑步10km；晚，没有运动。体重：早，50.2，+1.3；晚，51.05，-0.55。 2.#读书 《经典常谈》30-62。...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.24 早上，跑步27km；晚，没有运动。体重：早，48.9，-1.3；晚，51.6，-0.3。 2.#读书 《经典常谈》1-30。 3....
#海拔五千 1.#健身 2026.5.23 早上，30分钟兔子舞+15分钟哑铃操+仰卧起坐200个；晚，30分钟燃脂操。体重：早，50.2，+0.7；晚，51.9，+0.9。...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.22 早上，跑步5km；晚，30分钟燃脂操。体重：早，50.0，-0.65；晚，50.85，+0.15。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.21 早上，跑步5km；晚，30分钟燃脂操。体重：早，50.0，-0.65；晚，50.85，+0.15。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.20 早上，30分钟兔子舞；晚，30分钟燃脂操。体重：早，50.65，+0.45；晚，50.70，-0.9。 2.#读书 《钢铁是怎样...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.19 早上，跑步5km；晚上，30分钟HIIT。体重：早，50.2，-1.05；晚，51.6，-0.15。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.18 早上，30分钟燃脂操；晚上，30分钟兔子舞。体重：早，51.25，+0.95；晚，51.75，-0.65。 2.#读书 《钢铁是怎...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.17 早上，跳绳15000个；晚上，10分钟燃脂操+8分钟哑铃操。体重：早，50.3，+0.8；晚，52.4，-0.1。 2.#读书 《...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.16 早上，跑步21km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，49.5，-1.5；晚，52.5，+1.2。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.15 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.0，±0；晚，51.3，-0.25。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》9...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.14 早上，跳绳5000个；晚上，20分钟燃脂操。体重：早，51.0，-0.75；晚，51.55，+0.05。 2.#读书 《钢铁是怎样...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.13 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.75；晚，51.45，-1.25。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》25-...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.12 早上，无运动；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，没有称重；晚，52.7。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》1-25。 3.#君子兰班...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.11 早上，跑步7km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早晚没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》287-302，全书阅读结束。 3.#琐...
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