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#海拔五千 1.#健身 2026.5.18 早上，30分钟燃脂操；晚上，30分钟兔子舞。体重：早，51.25，+0.95；晚，51.75，-0.65。 2.#读书 《钢铁是怎...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.17 早上，跳绳15000个；晚上，10分钟燃脂操+8分钟哑铃操。体重：早，50.3，+0.8；晚，52.4，-0.1。 2.#读书 《...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.16 早上，跑步21km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，49.5，-1.5；晚，52.5，+1.2。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.15 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.0，±0；晚，51.3，-0.25。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》9...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.14 早上，跳绳5000个；晚上，20分钟燃脂操。体重：早，51.0，-0.75；晚，51.55，+0.05。 2.#读书 《钢铁是怎样...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.13 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.75；晚，51.45，-1.25。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》25-...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.12 早上，无运动；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，没有称重；晚，52.7。 2.#读书 《钢铁是怎样炼成的》1-25。 3.#君子兰班...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.11 早上，跑步7km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早晚没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》287-302，全书阅读结束。 3.#琐...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.10 早上，跑步23km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，49.6，-1.4；晚，没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》260-28...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.9 早上，跳绳5171个；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.0；晚，51.4，+0.5。 2.#读书 《写作是门手艺》233-26...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.8 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，没有称重；晚，50.9，-0.9。 2.#读书 《写作是门手艺》196-233。 ...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.7 早上，跳绳5000个；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.5，-0.3；晚，51.8，-0.55。 2.#读书 《写作是门手艺》1...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.6 早上，跑步10km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早，51.8；晚，52.35。 2.#读书 《写作是门手艺》163-186。 3.#...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.5 早上，跑步5km；晚上，30分钟燃脂操。体重：早晚，没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》163-186。 3.#琐细 ①早上，队...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.4 早上，跑步5km；晚上，没有运动。体重：早晚，没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》120-140。 3.#琐细 ①早上队友开车带...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.3 早上，燃脂操15分钟；晚上，30分钟燃脂操。体重：早晚，没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》95-120。 3.#琐细 ①早上阴...
#海拔五千 1.#健身 2026.5.2 早上，无运动；晚上，15分钟燃脂操。体重：早晚，没有称重。 2.#读书 《写作是门手艺》65-95。 3.#琐细 ①出发去烟台，看果...
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