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当选择第3种反应时，我们觉察自己的感受与需要。这并非用脑袋去分析别人的是非、对错，而是与我们的内在生命连结。我们越是能聚集于每个当下的需要，就越是能触及和体会这股生命能量。一...

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要区分刺激。 要充分表达愤怒，第一步是不再将愤怒的责任归咎于他人。带着类似“我很生气，是因为他人做了什么”的想法，我们便会指责或惩罚他人，而无法深入地表达让我们愤怒的核心。 ...

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《非暴力沟通》 自我宽恕 以同理心倾听自己，我们就能听见行为背后那内心深处的需要。一旦和自己建立了充满同理心的连结，我们就能宽恕自己。我们发现，尽管过去的选择并不理想，需要为...

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《非暴力沟通》 转化自我评判和自我要求 如果我们经常以评判、指责、命令的方式与自己沟通，我们看待自己便仿佛更像一个物件而非一个人。非暴力沟通认为，每当我们认为他人是错的或是不...

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《非暴力沟通》 在我们的语言中，有一个词拥有强大的威力激发人们的羞愧感和罪恶感，并常常被我们用来评价自己。它充满暴力，并且根深蒂固地烙印在我们的意识中，以致于许多人无法想象如...

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《非暴力沟通》 每个人都是独一无二的 当前的社会，许多人已经意识不到自己是“独一无二”的了，遗忘了生而为人背后“深刻又无以言表的原因”。当看不见自身的美好，我们就和生命的源头...

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2025年8月1日 《非暴力沟通》 第八章 同理心的力量 以同理心化解危险 在紧张的情境下，如果能够同理他人，或许可以避免潜在的暴力。 当对方说“不” 当别人对我们的请求说“...

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2025年7月31日 《非暴力沟通》 第八章 同理心的力量 同理心的疗愈作用 卡尔·罗杰斯曾经这样描述同理心对人的影响：“如果有人真的听到了你的心声，不对你评头论足，不试图为...

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2025年7月30日 《非暴力沟通》 第七章 以同理心沟通 小结：所谓“同理”就是带着尊重来理解他人的经历。我们常常有强烈的冲动想给他人建议或安慰，或是解释自己的立场和感受。...

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2025年7月25日 《非暴力沟通》 第六章 提出请求 丰盈生命 非暴力沟通的第四个要素是提出请求，以便 让我们的生命更加丰盈。在提出请求时，我们要尽力避免模糊、抽象或模棱两...

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第五章 为自己的感受负责 为让我们对自身所负的责任有更多的意识，我们可以替换成“我感到…因为我…”这样的句式来表达。 利用内疚感来推动他人的基本机制，是通过把自己的感受归咎于...

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《非暴力沟通》 第五章 为自己的感受负责 人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。 ——爱比克泰德，古罗马哲学家 非暴力沟通要我们意识到的是，他人的言行举...

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成熟的人能捕捉到感受的细微差别，不论是强烈热忱的，还是微妙细腻的，就好像聆听交响乐的不同乐章。” ——心理治疗师 罗洛·梅 压抑感受的代价 提升表达感受的能力不仅有利于促进我...

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小结： 非暴力沟通的第一个要素是区分观察与评论，当我们在观察中夹杂着自己的评论时，他人往往会认为我们在批评他们，并因而产生抗拒的心理。 非暴力沟通是一种动态的语言，它不鼓励人...

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2025年7月19日 《非暴力沟通》 第三章 不带评论的观察 我欣然接受你告诉我 我做了什么，或者我未做什么 我也欣然接受你的评论 但请不要将二者混淆。 ——马歇尔·卢森堡博...