12月2日 【有氧日】羽毛球2小时。 12月3日 【推日】杠铃卧推20kg12个，30kg8个，40kg5*5组，上斜哑铃卧推12.5kg10*3组，杠铃推肩20kg10*3...
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2017，12月训练记录 -
2017，11月训练记录11月1日 【拉日】划船机500米。引体向上8*4组，俯身杠铃划船20kg10*4组，高位下拉40kg12*3组，坐姿绳索划船45kg12*3组，曲杆弯举12*4组，器械二头...
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过的飞快的十月，打卡十九次，亲自己一大口！为什么十月要有长假呢，那么长那么长....正好去献了血，到了9日才开始训练，到了秋冬我就怂，担心本月就会诸多借口草草了事，但我居然还是坚持下来啦，就希望今年的冬天不犯老毛病，...
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2017，10月训练记录10月2日 【有氧日】划船机1小时。 10月3日 【腿日】杠铃深蹲20kg20个，40kg10个，50kg6*5组，杠铃直腿硬拉40kg8*3组，哑铃箭步蹲20lb20*3组...
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2017，9月训练记录9月1日 【有氧日】跑步机攀登模式30分钟，划船机30分钟。拉伸20分钟。 9月7日 【练胸日】上斜杠铃卧推20kg15个，25kg8*2组，30kg8*2组，上斜哑铃卧推1...
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2017，8月训练记录8月1日 【练背日】 背阔肌上侧和外侧：1、引体向上力竭3组， 2、坐姿下拉3组，12_15个 背阔肌下侧：3、站姿直臂下拉3组 4、坐姿下拉窄握（反握）3组 背阔肌中部：5...
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2017，懈怠放纵的7月训练记录7月3日 健身房跑步5公里。 闺女放假了，第一次主动跟着来健身房，说要我陪着她跑5公里。 7月5日 极速燃脂课一节。跑步机1公里。 这桑拿天，汗如雨下~ 7月6日 深蹲40k...
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2017，遇见更美的自己------6月训练记录6月1日 【练背日】弹力带引体向上8*4组，T杠划船15kg8*4组，杠铃划船30kg8*4组，直臂下拉30kg8*3组，坐姿划船25kg12*3组，高位下拉25kg12*6...
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阿朱的五月（为什么那么多假期）五月真磨难！ 五一！端午！庆祝六一！六一！ 我感觉在不停的请假放假放假请假啊！ 操劳多了，直接影响恢复期！再次遭遇恢复期与意愿抗衡的日子.....汇总一下...本月安排了几次...
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2017，遇见更美的自己------5月训练记录5月1日 【练胸日】杠铃平板卧推20kg15个，30kg8*2组，35kg8*3组，40kg4个，哑铃平板卧推25lb12*5组，杠铃上斜卧推25kg8 *3组，6*2组，坐...
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