啦啦啦啦拉啦

目录导读： （本文2720字，24图，阅读预计需要18分钟） 本来今天要发《硬拉篇》的，奈何公众号后台呼声太高，后台消息不是“超链接”就是“瘦小腿”...以人为本，先发了吧 ...

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一、基本听懂需要认识多少比率词汇？ 根据语言学家各种测试，要基本听懂/读懂一般非专业英语内容，生词量必须小于2%——也就是说100个单词里，你只有2个以下的单词不认识[1]。...

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再过不久，就要过春节了，在我看来就是需要在这个假期里弥补自己的不足，而且提升自己，所以都不要忘了为自己填充一下知识哦！ 1.网易公开课 网易公开课不仅有收费的精品课程，还有T...

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英语类 1 Aboboo 真的是几乎挑不出毛病的app 适合英语学习的各个阶段～总之力推！ 2.Popon 与母语者免费对话，还可以赚取钱 每天有一次免费呼叫语伴的机会 3分...

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增肌速度如蜗牛漫步，常复盘这5项，让你的增肌更有效率 不管是增肌还是减脂，速度都不会特别快。虽然道理都懂，但当你发现自己的发展速度慢的像蜗牛漫步一样，而和自己一同进健身房的其...

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哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 昨天一名粉丝留言跟我争论，说女孩子不能练胸，说胸部都是脂肪，减脂胸变小了；增肌又把胸变硬了，根本不能练。 其实我发现身...

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瘦子极速增肌大法 哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 前面我给大家分享过很多减肥的方法。很多朋友也学到了不少知识 。今天就聊聊瘦子如何快速增肌。 身边有很...

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屁股练得翘的女人，都脱单了 哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 上一篇文章我给大家推荐了几款促睾食物。让大家对睾酮素有一个初步了解。就有人问女性可以促睾吗？我的回答是...

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上一篇文章给大家分享了瘦子如何快速增肌。给大家分享一几个瘦子增肌容易发生的几大误区。大家对增肌有了个初步的认识。 要增肌自然离不开力量训练。力量训练的组间休息多...

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为什么卧推胸没有感觉 哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 卧推作为健身房自由力量区最受欢迎的一个动作，但你真的会做吗？都说卧推是练胸大肌的王牌动作，可以提升几个罩杯...

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因为胖被同学嘲笑被男友抛弃，如今却是全国比基尼小姐冠军 哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 上一篇文章跟大家分享了你为什么一定要减肥的6大理由。今天就跟大...

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哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 今天给大家分享一份健身计划，此计划适用于大多数的初级健身者。小编也按照此计划训练哟！ 首先，如果你不是特别特别...