什么是解离？
"当情感错位现实"解离是一种心理现象，通常描述为一个人感觉自己与自身、现实世界或者自己的情感体验之间出现分离或脱离的状态。在解离状态下，个体可能会感到与周围环境的联系减弱，白己的身体、情感和思维似乎与现实脱离。这种状态可能会导致感觉不真实、与自己疏远、情感麻木、时间感扭曲等感受。
常见的解离体验
-感觉不真实：解离可能让个体觉得周围的一切都不真实，就像处于一个梦幻般的状态中。这种感觉常被形容为“像在看电影”或“像在透过玻璃看世界”。
-情感麻木：情感的减弱或脱离感，可能会觉得自己无法真切地感受到情绪。
-身体分离感：有些人可能会感觉自己的身体与自己分离，就像是在看着一个陌生人的身体，而不是自己的。这种感觉可能引发焦虑和困惑。
-时间感扭曲：解离状态可能导致对时间流逝的感知发生扭曲，感觉时间过得很慢或很快，或者时间的顺序变得混乱。
- 记忆模糊：有些人在解离状态下可能会出现记忆模糊或遗忘某些事件或片段的情况。这可能进一步增加他们对于自身体验的分离感。
可能导致情绪解离的原因
-创伤性事件：如身体虐待、性虐待、事故、战争等，可能导致情绪解离。这是一种保护性机制，帮助个体暂时分离自己的情感，以减轻创伤带来的情感冲击。
-极端压力：长期的极端压力、焦虑 抑郁等情绪状态可能导致情绪解离。个体可能通过解离水减轻自身的情感负担。
-情感过负荷：当个体在短时间内面对过多的情感体验，无法适应时，可能会出;现情绪解离。这在情感非常强烈的经历中尤为常见。
-焦虑和恐惧：面对令人感到害怕或不安的情况，个体可能会通过解离来逃避这些情感
-精神健康疾病：一些精神健康疾病，如复杂创
伤后应激障碍(C-PTSD)、抑郁症、边缘型人格障碍等，可能导致情绪解离。
如何练习让解离的心灵回归身体？
5-4-3-2-1感官练习
将注意力从内心的分离状态，转移到现实世界的感官体验上。
练习准备：
1.身体扫描冥想：
找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，开始逐步地关注你的身体各个部位。从头部开始，慢慢移动注意力到脸部、颈部、肩膀、胸部、手臂、腹部、臀部、腿部和脚部。这个练习有助于意识到自己的身体存在。
2.呼吸练习：深呼吸有助于平静情绪并回归自身。尝试深呼吸，吸气时数4秒、憋气7秒、慢慢呼气5秒，同时用注意力专注在 “气”的感觉上。感受气从鼻腔进入、存放在胸腔、在体内流动、鼻尖呼气时的感受。
3.连续记录：调整频率，调动全身的感官，准备好纸笔写下感官感受。
-听觉：5种听到的声音
闭上眼睛，尝试注意周围的声音。留意鸟呜、声、车声，纯粹地感受它们的频率。
-触觉：4种能感受到的触感
将注意力放在你身体的触觉感受上，比如坐在椅子上的感觉、衣服的质地、抚摸宠物柔软的皮毛
- 视觉：3种能看到的事物
观察你周围的3种物品，尝试描述它们的质地、颜色、形状
-嗅觉：2种能闻到的气味
闻一些气味，尝试命名闻到的两种味道，如花香、食物的气味等
-味觉：1种能尝到的味道
品尝一款食物或饮料的味道，将注意力放在你的味蕾上，试着描述它带给你的感觉。是酸？是甜？还是回甘。
