1、觉察自己的情绪并给它命名。
平静，尽管忙年报焦头烂额，仍然情绪稳定地进行着，给自己点赞。
2、（选做）分享今天读书内容感悟。
3、你认为苦的根源是什么？你如何对待苦？
没苦硬吃，转念是好方法。
4、记录每日三善。
接受同事的投喂，言布施。
5、记录自己感恩的人事物。
感恩同事的投喂，感恩阳光晒得暖暖的，和美女同事走路遛弯，开心。
6、（选做）自拍照发群里，并做照镜子练习。
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
我爱我自己，永不退转。
