第494天学习觉察分享20221203

23.聆听你内在的声音

厌烦、讨厌与鄙夷这一类的感受之所以会产生，总是和头脑中先存在的一些评价有关，如果没有这些评价，这类对别人的抵触情绪也就不会发生了。假若你对自己说放下这些评价，从我的头脑里滚出去，那么相反的事情就会发生:这些评价不仅不会消失，似乎反而会变得更加牢固。因为你对自己说的话也是头脑中发出来的，结果是你的头脑中同时有一对非常矛盾的声音，这时你就会头痛。只需要将注意力从头部向下移动，特别是移到肚子甚至小腹时会获得宁静。

婴儿最初是用肚子与妈妈链接的。几个月的孩子会挺肚子，好像是孩子在召唤妈妈，抱抱我，亲亲我。妈妈完全接收不到孩子发出的这一信号，孩子可能会出现严重的问题，自闭症可能与此有关。同情、包容、爱、悲伤等种种渴望爱又担心失去爱的情感是从胸部发出的，集中部位是胸口。

真正要活出自己，至少需要穿越别人塞到我们头脑中的无数纸条，需要穿越心口那些对爱与不爱的忧虑，最后抵达一种“我是一切，一切是我＂的这种包容一切的力量。任何时候当你感觉到一种“险夷”时，你可以看看这是什么？几乎总是对不能获得爱的恐惧感。

我们之所以会活在头脑的“险夷＂中，关键并不在头脑，而在于发生在心口位置的对不能获得爱的恐惧。将手放到胸口的位置，再说相关的话，我们会说不出来。一旦我们将注意力集中到腹部时，力量就可能会涌起，那时这种恐惧就会烟这种力量而消散，来自头脑的自我贬低就消散了。如果你渴望“活出自己＂的那种感觉，不妨多做做这样的尝试。

24.寻找属于你自己的真理

当孝道达到极端主义的层面时，孩子在父母面前就没有了立足点，而女性在男性面前就没有了话语权，可以说孝道就是杀死孩子和女性的利器。三纲绝对正确的基础是，君是完美的，父是完美的，夫完美的，那样臣、子和妻才会心甘情愿的追随。但这种情况不可能存在，所以100%心甘情愿地追随也不可能会发生。作为臣、子和妻子一定会有种种不满。这时，假若这些不满不被允许发生，这并不意味着，他们不存在。相反，它们会有更可怕的存在一一它们以种种扭曲的方式存在于潜意识之中。

很多思想之所以能控制很多人，关键就在于强加，这时，这种思想就是一种极端主义。相反，一旦允许对这种思想进行反思，信奉者都是自由的接受，不信奉者也不必被排斥，甚至被杀死，那时，自由和宽容就会产生，而信奉者也会是真正的信奉者。强迫症的真正核心内容是“内在的父母“的声音拼命打压“内在的小孩＂，“内在的小孩＂声音微弱到似乎听不见了，这时思考就会脱离身体成为一种纯粹的思考。

假若一个人对本应该挚爱的亲人有着不满、愤怒甚至仇恨，那么允许不满、愤怒甚至仇恨在心中涌动，允许它们在一个不被批评的空间内存在，这些所谓负面的情绪会融化消解，最终爱意会再次流动，而那时的爱，就是真正的爱。

25.找回失去的自我

要时刻保持与自己的链接。这是拥有高质量的亲密关系的关键所在。假若我们失去了与自己的链接，我们就会拼命与别人去链接，别人对于我们的重要性将远远胜于自己。首先，我们需要将焦点调回到自己身上。多数人焦点不在自己身上。在心理医生面前谈论的是亲人。有经验的心理医生会帮来访者调整焦点，让他多谈自己，多使用“我……”的句式。也可把焦点对准在来访者自己的感受上“当这件事发生时，你有什么感受呢？”“你更精细的感受是什么？”只这样问是远远不够的，心理医生需要首先在自己的生活中活出自己，对自己的感受有很好的觉察能力。心理医生对自己的感受觉察能力越好，越能理解来访者的感受或通过自己的感受理解来访者对他的一些投射和欲求。关注自己的感受，是第二个重要的努力。感受通常指身体的种种感觉和情绪。我们请来访者不断地重复一件重要的事情，不断地问他当时或在回忆中他“看到了什么＂，“听到了什么＂，“有什么感受＂，一些事发时被他的头脑排斥的体验或被他忽略的体验，一旦和他的头脑取得链接后，就会立即有不可思议的疗效。其实所谓疗效，就是他重新看这次体验时，有了更多的角度，逐渐地他可以完整地看待他整个体验，而完整地看待自己的体验，会帮助他彻底接受这件事情，而接受势必会带来转化乃至不可思议的疗效。

当不知道自己是谁时，对别人尤其是亲密关系的想法就会非常关注，一个眼神、一句话都会关注到，他们要求自己做一件事情，会把它做到很好。体验痛苦时，保持身体的中正。发现自己有些失控或注意力已集中在别人身上时，可以立即将注意拉回来，并将注意力放在小腹部的丹田位置或心口位置，在这种时候做一个深呼吸，然后注意自己的身体感受，假若身体某些部位有一些特殊感受，可以将注意力放在那里一会儿。

我们之所以拼命去和别人链接，原因是我们自己身体有很难受的感受，为了逃避这种感受，把注意力放到了别人或别的事物上。其实我们若和自己的感受取得链接，不需要太长时间，这些难受的感受就会发生转化。当我们和自己的身体取得链接时，自己的注意力时刻都要保持一种柔和的平衡，注意力放在丹田部位是一个比较简单的方法，那些难受的体验最容易发生变化。

26.不含敌意的坚决

当不能拒绝别人的事情发生时，会有一个矛盾。一方面如果你接受了亲人的这些东西，你会难受，另一方面如果你拒绝，你会觉得内疚或担心对方不高兴，甚至离你而去。化解这个矛盾的原则是“温和而坚定＂。首先是坚定，即我坚守我的立场，无论如何都不改变；其次是温和，无论对方有什么情绪或做什么事情，我的情绪都是温和的，不会失控。这个原则用胡科特的术语描述是“不含敌意的坚决＂。

要理解“不含敌意的坚决＂，关键是“投射性认同＂，即“自恋幻觉＂的游戏。这个游戏是一个三部曲:我做了A，你要做B，否则会有c。这个C是怨气，是威胁性的信息。譬如有的人三部曲是“我很优秀，你不能指责我，否则我会离开你”，“我很性感，你要为我激动，否则你就不是真男人＂，“我很强大，你得服从我，否则你会很惨＂。听上去，我们只有两个选择，要么拒绝他们，要么顺应他们。当拒绝时，会有愤怒产生，而顺应时，会有压抑感。愤怒、压抑，其实都是敌意。胡科特解决办法一一不含敌意的坚决。拒绝别人的投射时，你很坚决，但同时你又没有一点敌意。敌意之所以会产生，是因为对方投射的威胁性信息c刺中了自己，而不产生敌意，是因为这个c没有刺中自己，自己没有对他产生任何反应。例有人拿枪顶着你的头，他的威胁是10分，情绪反应也常常是10分，不管是恐惧还是愤怒。恐惧意味着你彻底被投射了，而愤怒意味着你把他的投射彻底反弹了回去。如果你没有情绪，而是微微一笑，就没有被投射到。别人向你投射敌意之所以会成功，根本原因很简单，是因为你心中埋藏着很多敌意。如果你心中彻底没了敌意，那么敌意的投射就会彻底无效。