习惯不会限制自由,他们会创造自由。事实上,没有建立习惯的人,往往享有最少的自由。
培养习惯四步法
提示
渴求
反应
奖励
获得奖励是每个习惯的最终目标 。 提示的作用是让你注意到奖励的存在 。 渴求是想要得到奖励 , 回应则是获得奖励 。 我们追求奖励是因为它们有两个目的:
(1) 满足我们的需求;
(2) 它们对我们有教益 。
总的来说 , 提示触发渴求 , 渴求激发反应 , 而反应则提供满足渴求的奖励 , 并最终与提示相关联 。 这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示 、 渴求 、 反应 、 奖励 , 提示 、 渴求 、 反应 、 奖励——
并最终让你养成自然而然的习惯 , 由此构成完整的习惯循环 。