来自《为什么没人早点告诉我》这本书的一些练习

在老赵回来就是一直在床上躺着，和他说话，他不怎么爱搭理我的情况下，问他明天早上吃什么，他说不知道（现在是老赵做早饭，马上就要睡觉了，我是觉得今天晚上不预约早饭，早上现做时间的不够的），当时心情一下就不好了！

在你反思的那一刻之前发生了什么：觉得很生气，回家就是躺着，啥也不干，家里的事情都不关心，明明是你做早饭，一点都不上心，就指望着我来做是不，你不做，我也不做，生气！

 在你觉察到一种新的感受前发生了什么：在白天刚刚看完《为什么没有人早点告诉我》的前3章，里面提到了对自己情绪的觉察：

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在我很生气的时候，反思了一下，我当时的这种感觉是客观事实，还是很可能是自己的主观判断，其实大部分的情况会是后着，在觉察到这个情况后，我冷静了一下，没有让情绪继续泛滥。然后就睡觉了！

当时你有什么想法：就是很生气，不能理解他的行为，但是也在想，他是不是打算一会去弄

当时你的注意力在哪里：在于他为什么不现在就去准备早饭？早上根本就不赶趟啊！真是不理解！

当时你有哪些情绪：不上心，不当回事，就指望我呢吧

是你身体的哪个部位感觉到的：是全部吧，因为当时在慢跑，然后就不跑了，觉得自己没有力气，一下就躺床上了

你注意到身体还有哪些感觉：感觉整个身体很沉，不想动

你出现了什么样的冲动：不想搭理他了，不想说话，想切断交流，隔离

你有没有将这种冲动付诸行动：有，立马上床睡觉了

你的行动是如何影响情绪的：因为对白天刚刚看过的各种情况的觉察，其实自己是及时的阻断了情绪的泛滥和继续胡思乱想的，但是当时的情绪还在在的，没有立马消解.立马就睡觉了，早上起来时还是会有点情绪的余波。