我觉得老梁读书会新春第一讲让王老师讲跑步，讲《掌控》意义非凡。因为，这个春节，我们很多人都胖了，我至少也胖了三斤。随着春季的到来，减肥是我们每个爱美女人的心愿。其次，大S因为甲流感染肺炎，在日本逝世。48岁的年龄香消玉损，给我们所有人都敲响了警钟。除了健康，什么都是浮云。我们只有掌控好自己的健康，才能掌控好自己的人生。
《掌控》这本书的作者是健身专家张展晖，生在体育世家，父亲是中国男篮队员，母亲是吉林省女篮队员。 自幼练习篮球，后成为职业篮球运动员，身高198cm,2008年毕业于首都体育学院运动管理专业。毕业后在中国当时最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。他在线上开设了轻松跑训练营和饱瘦减脂营课程，这本书浓缩了他十年的探索与尝试。我在樊登读书里听过他本人和樊登老师的对话。对这本书非常感兴趣。
王桂玲老师来分享这本书，真是再合适不过了。王桂玲老师不仅是老梁读书会的资深会员，还是禾光读书会的资深会员，她还是一个资深跑者。关于跑步她最有发言权，因为王老师不仅参加了张展晖的线上课程，有线上教练，而且还成了新乡跑团的成员，多次参加半程马拉松比赛。王老师说：坚持规律的运动，其缓解抑郁的效果也堪称显著，更令人惊讶的是，其带来的情绪价值，换算成经济效益，竟相当于一年多赚了17万人民币，或是高中后读一个大学学位。
我很遗憾地错过了王老师讲座的前半部分。关于跑步的正确姿势，我没有听到，着实有些遗憾。所以，我想无论如何，也得让王老师把饮食这部分内容讲明白了。不运动人群每天碳水化合物需要量： 女性=体重kg*1.8g 男性=体重kg*2g.
体力活动很少者需要蛋白质量：体重kg*1.0g；运动人群、体力劳动者需要蛋白质量：体重kg*1.4g；蛋白质摄入量超过每千克体重1.9克，对肾脏会造成负担，对身体健康产生负面影响。
所以，我们要在平时生活中控制碳水的摄入量，尤其是不能喝饮料，也不能嗑瓜子，吃坚果，因为人体每吸收1克碳水就获取4千卡热量，如果超过人体所需，就会转化成脂肪存在身体里，造成脂肪囤积。
我们要采用211饮食法。“211”分别代表2拳头蔬菜、一手掌蛋白质、一拳头主食，饮食顺序先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食，能吃得既有饱腹感，又保证了营养水平，还控制了碳水与脂肪 的摄入，吃得好吃得对，运动能力和身材都会越变越好。而且晚上最好7点以前吃完晚饭，中间间隔12-16小时才能再吃早餐。
我的生活习惯很不健康，晚上有延时课，下班回到家，再吃完饭基本上就8：20，第二天上早读，6：30就要吃饭，中间间隔根本不够12个小时。有时候晚上饿了，我还会在九点以后，甚至10点以后吃个西红柿。果然，我身体的毛病都是吃出来的。
王老师的讲座听完后，我觉得自己应该做些什么。跑步的事，没个准，我是个不能坚持的人，不像老梁雷厉风行，执行力强。健身房我估计买了卡也不能坚持，我还有羽毛球馆的卡没有消费完，所以，我想我还是选择自己能做到的。打羽毛球可以在我们学校搞定，也可以去我家附近的排球馆搞定。我觉得我要先从饮食习惯方面去改变。按照211吃法先调整，其次我能做到的还有少熬夜或者不熬夜，保证睡眠。
王老师的讲座唤起了我们运动的热情，兵马未动，粮草先行，今晚先给自己买了个运动手环。期待，我还有更多的改变。
