2023年2月19日中原焦点团队刘永利分享1234天。中原焦点团队第6期读书打卡第85天：今天阅读心理咨询师三级基本技能。放松训练。
学习目的：理解和掌握放松训练的原理，掌握操作步骤，指导求助者学会放松并掌握注意事项。
放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识的控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。放松疗法是一种求助者完全可以掌握的解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法，这种方法简便易行，实用有效，较少受时间、地点、经费等条件限制，还可提高求助者改善症状的速度。
放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法，行为治疗最大的特点是将咨询的着眼点放在可观察的外在行为改变上。行为治疗不关心所谓潜意识或内在精神的症结，也不管行为发生的动态和因果关系，而是把着眼点放在当前可观察的非适应性行为上。行为疗法相信只要行为改变，所谓态度及情感也会相应改变。行为疗法更关心设立特定的治疗目标。
一个人的情绪反应包含主观体验、生理反应、表情三部分。生理反应除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵，当人们心情紧张时，不仅主观上惊慌失措，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，但可以通过按摩、洗浴、睡眠等方式让其松弛。放松训练的基本假设是改变生理反应，主观体验也会随着改变，也就是说经由人的意识可以把随意肌肉控制下来，再间接的使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此，放松训练就是训练求助者，使其随意的把自己全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而缓解紧张焦虑情绪等。
