8/23 第10次有氧慢跑

昨天是第10次有氧慢跑，45分钟，4.86公里，配速9”17.

天气比较热，稍快一点，心率就彪，主要还是自己有氧基础太差了吧。

起初是9分半的配速，上次是8”50, 这次9”17 ，相差不多，意料之中，一般要3个月才能看到变化。如今才不到一个月，还需要给自己时间。

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