原创 时光之选 微信公众号: Yoga时光
我缠绕双臂和双腿，
屈膝单足站立。
如苍鹰收拢羽翼，
强壮、勇敢、谦卑。
山式站立。
双手叉腰。
吸气，体前抬高右膝。
呼气，微屈左膝。右足尖轻落左足左侧。脊柱保持延展。
吸气，左手搭右肩，右手搭左肩。左肘在上右肘在下。双手指尖在背后尽可能靠近。
呼气，先垂直立起右小臂，再垂直立起左小臂。双手掌心相合，大拇指指向眉心。
吸气，右足离地缠绕左踝。对于平衡性欠缺的人，初期可仍旧保持右足尖点地。
呼气，双肘向前向上远推，下方的大腿和下方的大臂应该与地面平行。目视正前方。保持几个呼吸。这就是鸟王式。
缠臂缠腿都尽可能从根部缠绕紧，对于僵紧或粗臂、粗腿，缠绕困难的人，针对性的缠绕练习，点击赞赏获得训练方法，进一步的教学视频、面授需求可联系微信号：Have_A_NiceDay。
吸气，脊柱延展；呼气，右足在左足左侧点地。解开双臂，双手叉腰。
吸气，左腿直膝，体前抬右膝。
呼气，右足落地并足，双手回体侧，回到山式站立。
进行反侧练习。
鹰是众鸟之王。苍鹰展开双翅膀，越飞越高；不间断地练习瑜伽，智性也会越来越高，成为王者。该体式也适合进行腹肌训练，练习方法包含在赞赏彩蛋中，进一步的教学视频、面授需求联系微信号：Have_A_NiceDay。
