马上要开启寒假模式啦，每天学习一个新的呼吸练习，感兴趣的大家可以一起。
呼吸练习并不要求我们做到完美，不用担心自己是否做到足够好，过度关注反而适得其反。我们一起相信自己并一起探索自己的内在调节机制。学习运用呼吸，灵活的运用适合自己的方式，去感受呼吸这份感受生命的最简单的方式。
1 注意呼吸在身体内的流动。集中精力观察自己的呼吸，让思绪随着呼吸而动，观察、体会，感受呼吸的来去。
2 此时的感觉如何？无论好坏，你都不要带有主观判断或控制，试着去接受这种感觉，注意自己的呼吸与感受.
3 将注意力放在呼吸上是观察自己真实感受的最佳方法。你可以问自己，我累了吗？我幸福吗？我焦虑吗？我放松吗？我想的太多了吗？我集中注意力了吗？
4 我是否承受了压力？身体的哪个部位感到紧张？哪个部位感到放松，对自己的身体状况有一个清晰的感知体会。双脚踏在地上的感觉，体会尾骨接触椅子或地板的感觉，感受脊柱的状态，是挺直的还是弯曲的。
5 注意自己的呼吸，有意识的关注吸气，呼气，让自己感到平静，在放松自然的状态下，再进行几次呼吸，通过鼻孔慢慢吸气，再通过鼻孔慢慢呼气，注意此刻的感受。
6 吸气，呼气时注意自己的下巴是放松的还是轻微咬合的，让下巴放松，上下颚之间留出缝隙，肩膀下垂。当你逐渐对呼吸有所感知时，才能真正的感受当下。才能意识到自己的感受.
7 呼吸要缓慢而轻柔。现在开始长长的吸气，再长长的呼气，充分感知自己的呼吸，从被动喘气到主动体验。
8.呼吸运动要从下腹部开始，观察自己是否能在吸气、呼气时让腹部运动起来，这是你开始有意识的进行呼吸的标志。
9 吸气时让小腹扩张，呼气时小腹收缩.
10 吸气的同时从1数到3，呼气的同时再从1数到3。简单做几次呼吸练习，用鼻孔吸气呼气。无需刻意控制.
11 如此循环往复的练习几次，按照自己的节奏关注自己的呼吸，体会吸气与呼气时的感觉，是吸气更顺畅还是呼气更顺畅，或者两者感觉相对。
呼吸是我们回到当下体验自己感受，重新跟自己建立链接的第一步，让我们静心从呼吸开始。
