一、时间记录
1、个人提升30m
(1).阅读：《非暴力沟通》30m
（2).复盘优化：日复盘 20m
2、休闲娱乐 11h
看《甄嬛传》、玩手机、外出吃饭
3、运动健身12m
瘦背运动
4、休息睡眠9h30m
睡眠:1:30睡11:00起
二、完成情况
1、晚睡
2、有运动
3、阅读时间太短
三、反思建议
1、在新疆有时差，还是应该把睡觉时间调整一下，00:30前睡觉即可。
2、下午必须阅读半小时，晚上阅读半小时，增加阅读时间。
四、优化情况
1、已完成
瘦背运动 甄嬛传观后感
2、待完成
下午阅读半小时
五、总结经验
1、还是要按新疆时差计划睡觉时间，不然次次都没做到，有点负罪感。
六、今日随想
1、在新疆吃得太差、床窄晚上睡不好、有点影响男朋友工作、开销增大，有点想回家了，可是回家好麻烦，回家肯定就没有在这里这么自由惬意。
2、要多睡觉，感觉自己一直压着困意。
3、对于男朋友打游戏这件事我应该宽容些，不要太约束着，每个人都有爱好。
4、昨晚和男朋友的伙伴们吃饭，有点不是很想去，害怕风言风语，我妈跟我说的难听的话还是深深影响了我，但我不过是做了自己想做的事。
5、自己觉得好看才是真的好看，最近皮肤状态不好，长了四五颗痘痘，照镜子我就难受。
