豆包
因悬雍垂过长导致的夜晚打呼噜，通过一些运动方式虽不能完全治愈，但可以在一定程度上改善，以下是一些有效的运动：
有氧运动
- 跑步：每周进行3到5次，每次30分钟以上的慢跑，能增强心肺功能，提高呼吸调节能力，减少睡眠时因呼吸不畅导致的打呼噜现象。
- 游泳：游泳对改善打呼噜也有很好的效果。在水中呼吸需要不断调整气息，有助于增强呼吸肌肉的力量和协调性，每次游30至60分钟，每周2至3次为宜。
口腔肌肉锻炼
- 伸舌练习：尽力把舌头伸出，缩回去再尽力伸出，如此反复进行，每次练习5至10分钟，每天2至3次。这有助于增强舌肌力量，改善睡眠时舌头后坠引起的打呼噜。
- 唇部练习：紧闭双唇，嘴角尽量向两边拉伸，呈微笑状，保持5秒钟后放松，重复10至15次，每天3至4组。通过锻炼唇部肌肉，可增强其对气道的支撑作用，减少打呼噜。
呼吸训练
- 腹式呼吸：平躺在床上，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，胸部尽量不动，然后用嘴巴慢慢呼气，腹部收缩。每次练习10至15分钟，每天2至3次。这种呼吸方式能增强膈肌功能，提高呼吸效率，减轻打呼噜。
- 缩唇呼吸：用鼻子吸气，然后将嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气，呼气时间是吸气时间的2倍左右。每次练习10至15分钟，每天3至4次。缩唇呼吸可增加气道压力，防止气道塌陷，从而改善打呼噜。
