一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。

周一：梦月结婚回请，上午参加婚礼邀请，中午3点到家，下午在家睡觉，陪爸爸妈妈有一搭没一搭聊天，看电视。晚上写总结。今天很累，状态不好。

周二：上午刷鞋洗衣服做饭，看书半小时。下午锻炼接待王哥嫂子，晚上和老公遛弯儿超市采买

周三：上午包饺子，接待李老师来家里做客。下午睡觉洗澡，晚上参加训练营结营微课

周四：上午去二院给爸爸拿出院病历，下午去公司处理党员会议的布置以及工作中的安排。晚上给小霍做教练

周五：上午在群里请教教练的问题，得到了很多启示。下午去三院看牙，准备处理一下自己的龅牙，让自己稍微好看一点。晚上看《高绩效教练》一书，结合自己这两次的教练，对书里的内容，很有收获。

周六：上午去省人才现场看周日开会的场地，与党委得沟通注意事项及具体情况。又见到外甥女，和她聊天时，她把很多心理话和我说了很多。下午看书，高绩效教练。

周日：上午开会。下午帮妈妈染头发，陪她过母亲节。晚上和爸爸妈妈谈心，把他的疑虑做了打消。

以上，是一周的记录，看看自己到底做了什么。

做的好的：运动，已经成为自己生活的一部分了。教练，慢慢有点感觉了，看教练的书籍，能看懂了。心，感觉稳定一点了。静心，每天晚上睡觉之前打坐20分钟。饮食，大部分时间都自己做，各种碳水，蛋白质，脂肪，维生素去搭配。药物，养心安神的中药调理。

需要改善：

1.需要再清晰目标，并把他分解到短期，看看细化后都能让自己做什么？

2.先有计划，再去开展每天的生活

3.第二象限的时间还是太少，浪费了很多宝贵的时间。

总结上周：第一象限的事好像没有。第二象限40%，第三象限的事，因为工作上的安排，认为不重要但也得投入时间去完成的，本周有个比较大的会议，圆满结束，占了20%，其他都是第四象限的时间，大约40%。都是家务，陪爸妈聊天，无聊的电视剧，睡觉，做饭，散步。

以后将第三象限的工作上的事情，尽可能地安排别人去做，自己能不做就不做了，不想再去浪费自己的时间，把教练运用在同事上，尤其年轻人更喜欢公司给予的工作机会。

第四象限的事，要么不做，要么把他调整成第二象限的事。家务，扫地，卫生，做饭交给保洁阿姨完成。电视剧抖音，不再看了。将陪爸妈聊天和陪老公散步，调整为增加感情的机会。

二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。

1.要想过的幸福，不是去执着于自己没有的东西，而是感恩于自己所拥有的。看了一个断片，一个开劳斯莱斯的人，在手机里羡慕他的朋友有了一架私人飞机，觉得自己太差。这时一个年轻人走到他身边，问他这辆劳斯莱斯是不是他的，说他是世界上最幸福的男人，这句话让开劳斯莱斯的男人清醒一下，觉得自己没有那么糟糕，还是不错了。刚刚的那个夸赞别人的男人，走开后来到自己的本田车面前，狠狠地踢了一脚，一位急匆匆赶路的女士看见问他怎么了，他说他的车太烂，哪位女士说如果她有辆车就好了，就不用每天赶公交了，这句话同样点醒了这位男士。女士接着赶路，还是没有坐上公交车，生气时一位骑自行车的男士到了身边，说他如果有钱做公交就好了，自己只能骑单车上班，这让女士又有同样的收获。然后骑自行车的男士又遇到了下肢截瘫的老妇人，一直延续下去，就是人们感恩于自己所拥有的，而不是总是奢望别人的东西，幸福来自于自己的内心丰盈，不在于自己到底有多少的财富和到底拥有了多少物质。

2.阳光面和阴影面都是自己  最近爸爸身体不好，做事说话全是围绕自己想要什么，根本不考虑家里人别人的精力，尤其儿子回来，我爸总想折腾去医院，我老公就不高兴了，只为自己考虑。今天晚上突然学习营结束，我突然有个感悟，人在轻松状态下时，阳光面展示得多，人在压力状态下时，阴影面多。但那都是每个人自己，包容和理解每个人的阴影面，鼓励和支持每个人的阳光面，世界一定会不一样。

3.静心感受自己，让睡眠更好，对自己的感受慢慢细致多起来了。

4.7别人的事，以后不经由自己说出来

三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。

1.主题  朋友关系

2.事件  儿子好朋友同学妈妈今天下午指责我，嫌我将两个孩子算卦的事透露给我儿子了，我儿子可能和她儿子说了，她觉得不应该说，指责我一番

3.身体感受  背紧  头皮紧 脸上肌肉紧张  心口堵

4.内在声音  我没有错，我就说了咋滴。你从来没有和我说过别说，不要栽赃陷害！就你这样无理取闹，以后不和你交朋友了。每次和我一起，都占便宜，讨厌这样占便宜的人。虚头巴脑的，交往一点也不真诚。天天讨好老师，各种演出，在家长们之间串来串去，总想你儿子多占便宜。

5.内心感受  愤怒  悲伤  委屈

6.童年伤痛  小时候一个好朋友也是这样，不和我玩儿了，不知道为什么？就是不搭理我了。我很愤怒，觉得自己好孤单，主动和她求和，但内心还是委屈和不甘。

我看到了自己，自己都不相信自己，为了求和委屈自己。以后再也不这样了。我要让这个小姑娘知道，我永远都会在她身边，忠于自己的内心，不强迫，不伪装，不伤害，不再为了别人外界的因素，失去自己，永远和她在一起共担风雨。相信自己的判断，自己觉得是什么，就是什么，做自己就可以了。

7.限制性信念  我只要交朋友就得发生矛盾，最后不欢而散

朋友是来伤害自己感情的

8.可能性和事实

他给我回信息，今天回老家太累了，没有及时回微信。没有再说责怪我的话。可能她也只是说说，没我想的那么严重。

9.可调整的回应

坚定自己的想法，没有听到就是没有听到。自己说是因为自己的选择。不去接她的焦虑情绪，谁的情绪谁负责。回到自己就可以了，不去和她纠缠。