【早晨练习收获】
❶ 幻椅式进退阶体式，肩膀僵硬的会员，可以退阶双手扶髋。进阶体式是扭转，不建议初学者做。
幻椅式要点: 根基稳定，坐骨向后向下，头顶心向前延展。保持自然的腰曲。
❷摩天式: 根基稳定，大脚趾球和小脚趾球的力启动，脚掌内侧压实地面，大腿往中线发力。脚跟抬起时，骨盆保持稳定，不要前倾。
可先动态练习，再静态练习。
❸桥式: 臀部往脚跟方向推，延展腰背部，吸气，臀部慢慢抬离地面，脊柱逐节抬离，双肩贴地，大手臂贴地，展开胸腔，下巴推后脑勺向后，下巴和锁骨一拳头的距离。呼气，脊柱逐节落下来，胸腔落，腰背落，臀部向脚跟方向推远落下。
【要资源的收获】
今日没有定金，有点遗憾。不过加了17个资源，加油吖！冲刺50个定金！
带着分享瑜伽的心，去努力，去奔赴！
