蹲式

强化臀部肌肉、稳定骨盆、纠正不良腿型

山式站姿

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双手扶髋

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双腿分开2倍肩宽脚外侧与垫子平行、脚掌外旋45度。

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微屈膝膝盖朝向二三脚趾方向。

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吸气：延展，双肩向后向下沉，呼气：下蹲至大腿平行地面大腿根部外旋，大小腿呈90度。小腿垂直地面，收腹，微翘臀，让骨盆趋于中正。在这里保持5个呼吸。。注意：此时膝盖应该在脚踝的正上方，膝盖始终对准二三脚趾。膝盖有伤的同学，蹲至你不感到疼痛。

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吸气：起身，收回前脚掌，双脚并拢、

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呼气：还原双手放于体侧。

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最后编辑于：2019.08.21 22:24:31

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