1、热身 2、箭不蹲10个+屈体+展体，3组 3、卧推 20，2*5 25，3*5 30，3*5 4、相扑硬拉+上挺，21-15-9 计时：7分14 5、跳绳500个
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IP属地：海南
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20160831健身日志
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20160830健身日志
1、热身+开合跳+波比 2、深蹲 20-30-40，各5个 50，3*5 60，3*5 3、7组 引体3个+空蹲5个+俯卧撑4个+箭步蹲6个每侧 4、哑铃12.5kg农夫行走4来回
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20160825健身日志
1、虎式热身+肩关节弹力绳放松 2、引体练习 肩胛骨3*5，摇摆3*5，顶峰5*3 3、硬拉 20-30-40-50-60，各3个 25，3*8 大拇指握不住，杠铃会溜掉 4...
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20160823健身日志
1、虎式热身+开合跳+波比 2、引体练习 肩胛骨下压5*5 摇摆5*3 顶峰10个 3、卧推 20，5个，2组 25，5*5 4、空杠Dip半蹲瞪发力，5*5 5、侧平举2....
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20160822健身日志
1、虎式热身 2、深蹲 20-30-40，各5个，50-60，各3个 65，5*5 3、农夫行走10kg*2，5个来回 4、V字下压+反身划船，各15个，6组 5、肩胛骨下压...
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20160818健身日志
1、虎式热身 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-60-60，各3个 3、箭步蹲 5kg，50个 10kg，50个 4、clean练习 5、臂弯举15个 吊杠抬腿1...
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20160816健身日志
1、虎式热身 2、前蹲 20-30-40，各5个 45，3个 50，5个，2组 45，5个，3组 3、箭步蹲5kg*2，100个 4、罗马尼亚硬拉25kg，15个，6组 5、...
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20160815健身日志
1、虎式热身 2、深蹲 20-30-40，各5个 50，3个 60，5*5 3、俯身腿弯举3kg-2kg， 反身划船，各15个，6组 4、俯身臂下拉1块，15个，6组 5、臂...
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20160811健身日志
1、虎式热身+开合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-70，各3个 3、俯身划船15kg，15个，6组 4、哑铃1kg 侧平举+前平举+俯身后举...
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20160808健身日志
1、虎式热身 2、深蹲 30，10个 40，5个 50，3个 60，5个 65，5个 67.5，5个 65开始膝盖内扣就很明显了 3、推举5*5，20kg 4、波比5个，跳箱...
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20160804CF引体练习 肩胛骨下压5个，3组 摇荡5个，3组 引体5个 反握引体25个 推举 8-12-18-22-25-27.5，27.5只做了4个 22.5，5个，2组 低杠位深蹲，5...
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20160730健身日志
1、虎式热身+开合跳+波比 2、clean练习，推举练习 3、前蹲 20-30-40-45，各5个 50-50-45-45，各3个 右手动作还是有问题 4、波比10个 5、俯...
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20160729健身日志
1、虎式热身+开合跳+波比 2、硬拉 20-30-40-50-60-70-72.5-65-65，各3个 3、俯身腿弯举12kg，15个 反身划船15个，6组
