罗宇成

减肥期间坚持“5不” 一、不节食 很多人觉得减肥就是等于节食，节食减肥成了大多数人的选择。虽然减重的效果很快，但是反弹的速度也让人始料未及。 二、不吃高热量的食...

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空腹锻炼自我感觉良好 有人为了追求所谓的“更好的效果”竟然选择出吃饭就锻炼？！最后造成严重的低血糖，头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量，如果你不吃饭那么身体里面就...

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"腹肌可以天天练吗？" "一天练二次可以吗？" 大多数人会有这样的想法，估计大家可能会以为练的越多，越勤奋，腹肌就会越明显，核心就会越强，会有这样的想法，可能来自于错误的观念...

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急性肌肉酸痛 在训练中立即感觉到疼痛是急性肌肉酸痛，是由于乳酸堆积而导致的酸痛，比如做卷腹坚持做次数较多大部分人就会有酸胀感；血液循环可以缓慢的将产生疼痛的化学物质带走，动作...

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一个月不做拉伸 如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯,你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 三个月不做拉伸 如果你连续运动3个月不...

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平时不会做什么大强度的训练或者基本就没做过锻炼,周末却突然加大重量强度来锻炼。这样做的后果只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。 另外,这种“暴饮暴食”式的锻...

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剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。 由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力...

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很多人在减肥的期间，首先尝试的就是节食，甚至是绝食。这个方法见效明显，从根源上杜绝了食物的热量。他们想，肥胖的身材是吃出来，那就直接不吃，不就可以瘦下来了？ 如果...

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长期晚上不吃东西，身体的代谢能力下降 很多人选择晚上不吃饭，刚开始尝试到了减肥的甜头，第二天上称体重少了1-2斤，接着下来的一段时间基本也是也这样的状态。但是，一段时间后...

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脂肪最终是变成了汗水吗？ 其实并不是，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。 运动的时候，我们通常会脸颊发红发热，这是因为肌...

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再次强调！减肥期间你可以吃些什么 健康天然、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物是减脂餐的标准。因为同样是200g的炸鸡跟200g的蔬菜，炸鸡的分量很少，蔬菜却是一大盘。 所...

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关于跑步 跑步是所有人刚开始减脂 所选择的运动项目 不过并不是每个人跑步 都能达到同样的效果 跑步所消耗的能量 受跑步的时间和速度的影响 比如,以60kg的成...

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关于女性生理期间的饮食 女性生理期间吃什么都不胖？不知道这是从哪里传出来的谣言，有研究表明女性生理期间的新陈代谢只比平时快出30%，吃的东西热量超标还是会长肉的，而且女...

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晚餐与身体的关系 ①晚餐与肥胖 据统计，90%的肥胖者源于晚餐吃的太好、太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下合成为脂肪，日积月累下来就引起...

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养成这几个好喜欢，为你的好身材添助力 1.吃好早餐 研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，帮助你减肥 2.早晨空腹喝一杯温开水 加速肠胃蠕动，有助排便通畅，减少小...

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为什么你吃的少还胖？

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健身前后加餐吃什么? 进食后30-60分钟是血糖的最高值所以一般健身前半小时加餐选择面包、麦片、香蕉、葡萄干 运动后休息30分钟过后选择细软的食物加餐比如蛋白粉 、牛奶...

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健身与不健身的女性拍照

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什么是Tabata训练？ Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练。 这种训练...

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自由重量器械VS固定健身器械，该选哪一个？ 1.就练习时的运动轨迹以及单次练习所涉及的肌肉数量来说，固定健身器械的运动轨迹固定，单次练习只能刺激特定部位的肌肉。而自由重量器械...