减脂的宝宝们已经知道自己每餐需要蛋白质、碳水、膳食纤维了，那么这三者的比例是怎么样的呢🤭 我们首先看看我们一天需要多少能量来维持我们身体的运转。一般情况下，女性的基础代谢在1...
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减肥的三餐究竟要怎么吃？
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节后如何给自己的肠道来个大扫除？
一杯红茶促食欲️ 红茶经过发酵烘制而成，性温养胃。红茶中的茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，可以减少对胃部的刺激，促进消化。 饭前或饭后一个小时是饮用红茶...
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减肥吃健康食物也需要刹住车！
最近有个朋友和我吐槽自己每天吃轻食，吃草都要吃成沙拉精了，饮料和辣条都戒了，半个月以后体重依然纹丝不动🤔，和她吃了一次饭以后我就真相了。 那天中午和她一起点轻食外卖，我点了一...
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早餐遵循五个原则，让你减肥更加轻松！原则 1 起床后1小时内吃早餐，让早餐打开我们新陈代谢的开关。 原则 2 吃有饱腹感的食物，≥8公克的纤维食物+营养丰富食物，让饱腹感持续更久。紫薯、红薯、玉米、燕麦都是含有...
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减肥期间牛奶要怎么喝呢？
很多宝宝在减脂的时候经常来问我如何喝牛奶，来给自己脂肪狙击战添砖加瓦呢 正在减脂的健康成人；全脂牛奶，全脂最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素和天然钙质，...
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早餐也需要足够的蛋白质哦！早餐不仅营养很重要，早餐的蛋白质也很重要。早餐摄入充足的蛋白质可以让我们一天元气满满。 人体内的蛋白质无时不刻不在快速地更新和转换——在一位成年人体内，每日约300克蛋...
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减肥体重下去了，体脂上来了是怎么回事？
昨天有个朋友和我说自己减肥：自己体重下去了，但是体脂高了这是什么原因呢？ 他的饮食基本上是早中晚吃的很少，基本上以碳水为主。虽然他有热量差，但是平常的饮食中碳水太多了，蛋白质...
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什么样子的早餐才是好早餐呢？早餐是一天中重要的一餐，而营养质量低下的早餐往往是导致营养失衡和亚健康的隐患之一。那么怎样一份早餐才能称为营养好早餐呢？ 早餐的“长相”：有粗有细、干湿搭 根据早上人体...
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如何快乐吃水果并且不长肉？
经常有宝宝来问我减脂期水果要怎么吃呢，如何快乐吃水果并且不长肉呢️？ 减脂期的每天水果的摄入量大概是两百克左右✅ ，常见水果如苹果、梨、橘子等，按普通个头算，每天吃1~2个即...
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用对方法减肥的我有哪些改变呢？昨天跟大家讲了我减脂走过的弯路，今天跟大家讲讲，用正确的方式减肥后的我，整个发生的变化，我们要用营养去打败脂肪的。 减重期间，自己从不会做健康饭菜变成了把健康饭菜玩出花样的人...
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为什么早餐吃的有营养有利于燃烧卡路里呢？
早餐要吃的丰富、吃的好，但作为一个处在减肥期的人来说，吃好任何一餐都会有“罪恶感”，感觉肥肉会因此回来找上自己。但是呢我们早餐吃的丰富🤭更加有利于我们减肥呢！️ 敲黑板 1 ...
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节食减肥带给我的影响！想起自己之前节食减肥+疯狂运动，虽然佩服自己的毅力和执行力，但是也很气自己用错了方法结果把自己的身体搞坏了 。 当时节食减肥的时候，每天早晚喝粥，中午就吃一点米饭加一碗蒸蛋和...
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减肥成功以后如何不反弹呢？从减肥成功到现在已经有九个个月时间了，好多友友都想问我如何保持不反弹。 保证体重不反弹首先我们依然还需要维持一个健康的生活方式。 减肥成功以后，我依然还是保持清淡饮食，饮食结...
