Paris_

谢谢教练😊

《刻意学习》7/7-1组- Paris

①在实战营，我的目标是什么？我的目标完成情况得怎么样？ 常常是或被动或主动去习惯于碎片化的阅读和吸收知识，然后缺乏沉淀后知识贯通的信心和掌控力。 通过训练营养成一个自主定...

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①在实战营，我的目标是什么？我的目标完成情况得怎么样？ 常常是或被动或主动去习惯于碎片化的阅读和吸收知识，然后缺乏沉淀后知识贯通的信心和掌控力。 通过训练营养成一个自主定...

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R原文拆页：P264 不要说做什么斜杠青年，能做个T型人才就不错了 在人力资源的理论体系中，关于人才有个T型人才理论。“T”的一横代表知识面，代表涉猎范围，一竖代表某一个领域...

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R原文拆页：P162 学习是和自己的偏见做斗争 学习中特别容易遇到自己的偏见，而且也容易遇到其他人的偏见。但是学习的核心就在于和自己的偏见做斗争，纠正自己的偏见，回到一个相对...

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R原文拆页：P131 你需要多久打一次鸡血 在生活中，我们的行为模式同样也会有一个周期，这个周期有的可能比较长，我们不容易意识到，但是我们却长期受到影响。而假使我们没有跳出周...

Paris_ ·

Paris你好，谢谢你的这个片段
对于情绪触发点引起了共鸣和思考，如下，供你参考哈✍🏻
发生的事件—情绪开关—情绪—身体感受—行为—认知—未满足的需求
事件背后有诉求
诉求由情绪开关开启🔛
情绪有多层，浅层情绪感知核心需求
浅层情绪常为:焦虑、羞耻、内疚
核心情绪常为:恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋

拿Mok来举例便于Paris理解
发生的事件:
昨天作业2没有迭代，也不知道怎么写
情绪开关:
儿子一直在车里看手机约半小时；车里等时提示了好几次无果，拿出书看，心想他总会累吧，总会知道肚子饿吧，总知道要上课吧，结果等我把书看完了还是不下车；当时已经12点40多。
实在忍不住说:我们下车吧，儿子下车了。我装作不舒服不下车（报复)，他委屈的哭叫我都不下车，硬是让他站着等了五分钟，心想为什么你可以让我等，为什么你不能等我?为什么我等你时就可以默不作声，你等我时要打我?
为什么我的好心你不理解
然后在停车场当别人面把他吼了
看到老师他佯装打我，我直接怒了吼了他几句:
要讲礼貌有事说事别打人（其实我当时也忘了礼貌，公众场合不可以大声讲话；避开人群单独来跟孩子沟通；当时脑子发热，觉得他错了，不该那么对我)
做时间要有安排，晚上不睡，早上不起，早饭磨磨蹭蹭没吃几口
这么冷的天喝冷饮
看手机不知道收手
让人一直等
来得早，结果连吃中饭的时间都没有
别打我，尤其是当人面别打我

过往事件:
爸爸当很多人面吼我，打我
情绪:我很诧异、愤怒、无助
核心情绪【恐惧】:
无能为力的悲伤，不知道什么时候会发火、什么原因会发火的恐惧、吼我打我让我听话的愤怒，被控制的厌恶
行为:
消极抵抗，不发生正面冲突，也不认真干事；不学习表面装乖
关上门玩自己的不沟通
不与别人沟通，啥事也不干
认知:
我讨厌别人吼我打我，吼我打我就是不爱我
吼我打我就是想控制我
我讨厌被控制
如果可以，我要离开被吼叫的地方
我要走得远远的，离开伤害我的人
未满足的需求:
给我时间
相信我
不要用吼叫来控制我
我想学会如何处理事情，请带领/让我探寻方法
爱我，而不要要求我；告诉我什么不能做、什么可以做，让我自己判断
多陪陪我，而不是永远相信眼睛看到的
我需要一个可以信任的人，不对我那么多的苛求
我好累，提心吊胆小心翼翼，我想休息，安心不被监视和打扰.
我想成为我自己，而不是别人的要求
我是个独立的人，请尊重我的存在和真实情感及需求
我只想简单，我也想有简单的选择和处理问题的能力
我需要成长，我需要独自面对的坚强和担当，我需要时间

pairs不必回我，只需和自己安静地呆呆，听听你的情绪怎么说
也许在刚开始时感受不是那么明显，放轻松，需要时间、过程，和反复的觉察；每次聚焦一个情绪，展开再梳理
照顾好自己，给自己时间和相信🍵

完毕 起床
谢谢你的这个片段哦 也让我回望和清晰✍🏻🦞❤️

凝珀Mok 评论自《刻意学习》3/7-1组- Paris

Paris_ ·

对于数据和记录整理特别棘手，Mok可能对自己说:这个真的很难对不对？是的；不想做想再拖一拖是吗？嗯，是的。那感受是什么？烦躁、焦虑、沮丧、无助。行为是什么:等一会儿 过一会儿总之是怎么不面对怎么来，实在没辙了再做，豁出去了。
那Mok想要的感受是什么？
开心、舒展、有信心、轻松
那怎么可以有这种感受呢？我们可以有什么想法呢？
也许我真的还是做不到也做不好，然而这就是现阶段的我啊，我从来都不是别人，但我可以每一次更好一点就行。无论对方说我好不好，那个并不是完整的我，我对自己负责就可以了。我知道我在努力，是为了更好的自己，而不是为了证明或者别人的眼神或话语。
那可以做的行为是什么？
硬着头皮上呗
现在立马可以做的最小一步是什么呢？
打卡数据—动手整理

行动带动行动、感受和想法，做可以达成的
我相信你 注意到你很勇敢也很坦诚，还很积极
所有的过程和考验，都是为了遇见更好的自己

累了就休息 照顾好自己 蓄力持发🍊

凝珀Mok 评论自《刻意学习》3/7-1组- Paris

Paris_

R原文拆页：P086 行动力是训练出来的 （2）情绪意愿和触发点行动有时需要情绪触发。当我们真正意识到要去做一件事情，一瞬间被点燃，行动就启动了。背后也许有复杂的过程，但是归...

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R原文拆页：“速度是成长的关键” 成长有收敛速度，代表从被动接收一条信息或一个理念，到主动应用，并指导行动的快慢程度。成长收敛速度越快，从接收一条有效信息到应用于生活中的速度...

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谢谢指导！时隔2年再次开启RIA训练之旅，心中的确没底，相信通过这一次次累积和迭代，成为持续行动的基石。

《刻意学习》1/7-1组- Paris

R原文拆页： “不要用单变量模式思考问题” 生活是个复杂系统，复杂之处在于很多变量相互交织，并随着时间推移不断演变，但是我们身处其中可能无法看到清晰的全貌。于是在思考的时候，...

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Paris_ ·

paris同学，晚上好！完成第一个作业的感觉如何呢？是满意呢？还是有些小困惑呢？或是心里没底呢？不管是什么感受，总之，完成了一个，我们在等待点评回复的时候，就可以开始为下一个作业，去寻找心有所动的片段了！

【建议】- 建议不是缺点，而是告诉你，我们可以如何做的更好！

1、关于片段的节选，通常我会建议小伙伴选择350~900之间字数的片段，为什么呢？因为字数越多，所包含的内容就越多，一方面会增加阅读的耗时和难度；一方面所包含的内容增加了，在解读上，就容易出现偏差，今天的片段有将近1300字，你可以重新看看片段，是否需要节选这么长呢？

2、在原文片段中有个概念，叫做“变量”，源于数学，从字面的理解，是数值可变的量；在数学中表示函数f(x)的值取决于变量x的值；也就是说，变量X的变化，有可能会带来变量Y的变化；所以，用因素来代替变量，解读起来的精准度就有所偏差了；

3、我们从行动的角度来分析下，片段到底要解决什么问题；首先，片段建议了我们要用多变量、彼此关联的角度，去思考问题，而非我们过去常常考虑的单变量方式；其次，在思考的时候，可以去想想，你所要做的事，想要达成的结果，存在哪些彼此关联的变量；例如：减肥，如果仅仅考虑节食，仅仅告别碳水，仅仅依靠运动，往往很难达成你的减肥目标，这也是为什么那么多人减肥，却往往以失败告终的结果；

4、A1环节的第一句可以省略，直接讲你的案例，什么时间？什么地点？和谁？发生了什么事？起初是什么样的？你是怎么想的？怎么做的？结果怎么样？案例描述完成，在加上反思，这件事为什么会造成这样的结果？

A1是关联自身的重要部分，需要详细阐述，再辅以反思，将经验变为经验值；

5、A2是什么？转化运用，就是说，你将如何将原文片段中的技能点，应用到实际生活中，解决自己所遇到的问题，是具体的目标和行动，而不是自己的想法；这也是拆书法和读书笔记的最大区别，转化应用；

最后，总结一下，这本书最大的价值，在于不断的通过多种认知思维，来阐述行动的价值和意义，学习和改变本来就不容易，很难一蹴而就，所以，继续努力！

裘叔拆书 评论自《刻意学习》1/7-1组- Paris

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R原文拆页： “不要用单变量模式思考问题” 生活是个复杂系统，复杂之处在于很多变量相互交织，并随着时间推移不断演变，但是我们身处其中可能无法看到清晰的全貌。于是在思考的时候，...