很久没有写文章了……我要不要继续呢？
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肩部训练大家好！今天给大家推荐一些肩部训练的动作。 肩部包含了很多肌肉，今天所说的肩部训练只是针对肩部最主要的一部分——三角肌，还有其他肌群以后再讲。 三角肌俗称肩膀，好看的肩膀让男...
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手臂训练大家好！今天男神镇楼！主题就是初期手臂训练。 如果不分性别，要说健身房练什么动作的人最多，那一定是手臂！为什么？我的经验来看，就是大家对健身房印象最深的就是那粗壮的手臂拿着那...
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腿部训练大家好！今天给大家介绍一下简单的腿部训练动作。 想插张图介绍一下，想想还是插一张女神的腿照吧！比较容易接受！ 很多妹子担心自己进行力量训练后会腿粗，其实这种担心是不需要的，女...
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背部训练大家好！ 今天简单介绍部分背部训练的方法。 说到健身房最能装X的自重训练，那一定就是引体向上了，这个动作也被很多大块头拒之千里，原因嘛（就不说他们了）......发达的背部肌...
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大众对健身的认知和误区
大家好，我叫崔育铭，是一名是私人教练，毕业于锐星健身学院，第一次写简书不足之处请大家多多指教，下面呢跟大家分享一下大众对健身行业的认知和经常出现的几点误区。 健身...
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常规训练流程和训练方法
外练筋骨皮，内练一口气，健身有法，贵在得法，今天给大家分享一下常规训练的原则和常用的方法！ 大概的常规训练分为以下几个步骤: 一、练前热身 二、抗阻力训...
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康复——腰间盘突出
腰间盘突出是目前社会最常见的病患之一，大多都是因为不良的生活姿态慢慢累积所引起的，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在...
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美好的时光
炎炎夏日，如火的烈阳，堵住了多少人的行装，成就了多少对热心郎！我，一如既往，享受晨起的一米阳光，补了钙，湿了裳，奔赴那十公里外的健身房，为了那心中的梦想，龙哥的榜样，还有...
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该奋斗的年龄请不要选择安逸
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沉默是金
大家应该在电视剧里都听过这样一句话，你有权保持沉默，但是你的每一句话将成为呈堂供证。说的就是在法庭之上，犯罪嫌疑人也有保持沉默的权利，那么，现实生活当中当然也会有这样的权利。...
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剖宫产妈妈产后七天的护理
剖宫产妈妈，不同于自然生产，由于手术伤口较大，经历剖宫产的妈妈，在产后护理要注意的事项会很多。 手术后麻醉药的效果慢慢消退，几小时后便开始感觉疼痛，新妈妈要对术后疼痛做好心里...
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如何处理妊娠期可能会出现的几个问题？
大家好，我是私人教练Ailsa，同时也是一名孕产康复师。今天要跟大家分享的是:如何处理在妊娠期可能会出现的疾病？不同的人会有不同的情况出现，以下几种是在妊娠期常见的一些情况及...
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胸部锻炼大家好！今天直奔主题！ 我会提供插图，配合插图来进行动作讲解 一、器械坐姿推胸 这个动作是我最推荐新手使用的。 主要是锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。图下我也标注了主要目标...
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教你如何吃出马甲线！重要的事说三遍：吃！吃！吃！啊？好像错了？你说重要的是马甲线！？ 大家好，我是Ailsa，邓雪梅！昨天有宝宝给我留言，说想要马甲线，我想着应该还有很多暗恋着马甲线的宝宝们，只是太害羞没说出来，今天就做一...
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初级训练计划
大家好！谢谢大家对我的支持！ 今天的内容不多，但是需要理解和思考（毕竟健身先健脑嘛！）主要为大家推荐训练计划，主要是提供思路。 对于没有训练基础或者刚刚开始有氧训练的健身人群...
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从一名建筑设计师到健身教练的旅程看到各种海报、app里面的男神女神PO照，满屏都是腹肌、马甲线、翘臀，好激动，好想也拥有！于是，兴冲冲的去办了健身卡，激情满满的踏进了健身房，本以为是向男神女神迈进的脚步，硬...
