时间：睡觉前
地点：床上
姿势：平躺
时长：20分钟
每天睡觉之前的，不可或缺的练习节目。
老规矩，平躺好后，把书放在腹部。
在呼吸中去感受书的升高和降低。
因为习惯了而每天都在做，然后也因为自以为的流程，每天的练习都莫名的分成三个阶段，努力的集中注意力，进入睡眠或半梦半醒状态，然后在闹铃响起之前自动切换到清醒状态。
这个操作已经成为一个模式了。
而当下的自己要做的是，如何将仅仅20分钟里面的三个阶段，先能够合并成两个阶段。
冥想练习（80）
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