冥想练习（80）

时间：睡觉前

地点：床上

姿势：平躺

时长：20分钟

每天睡觉之前的，不可或缺的练习节目。

老规矩，平躺好后，把书放在腹部。

在呼吸中去感受书的升高和降低。

因为习惯了而每天都在做，然后也因为自以为的流程，每天的练习都莫名的分成三个阶段，努力的集中注意力，进入睡眠或半梦半醒状态，然后在闹铃响起之前自动切换到清醒状态。

这个操作已经成为一个模式了。

而当下的自己要做的是，如何将仅仅20分钟里面的三个阶段，先能够合并成两个阶段。

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