2团姓名亚萍
23年10月11日
一、觉察日记：
1.今天你发现你有什么情绪?
气愤，发火 ，吼叫，冷静，反思
2.当时的情绪当中，我的表现是什么?
跟着朋友考察减肥品相，让我拿2的门票钱就行，吃住都不用管，今天中午又管我要钱包车费，我本能的不高兴了，很气愤，她还不依不饶的和我说，我直接开怼，火气直冲大脑，直接吼叫起来，氛围很紧张
3.什么原因我会有这个情绪?
本来是抱着出来放松，大家一起玩玩，顺带考察一下的心情出来的，当时说的很明白，就出个门票就行，当说到还要交车费时，我当时立马就有上当受骗的感觉，以前也是这样，什么事情提前不说清楚，过后就来这手，这幸亏是提前说好了，还这样办事，要是不提前说好，这还得那样，大脑当中所有的评判都出来了，本能的情绪直接上头，当面对立了
4.我此刻有什么觉察?
其实，我也理解她的不易，撇家还的垫钱给我们，可是她的行为确实只为自己，没有一点点利他思维，反思我的行为，在情绪上还得持续修，本能的对立，其实还有更好的处理方式
5.当下我要对自己说什么?
凡事要冷静，不要用情绪解决处理，重复旧的做法只能得到旧的结果，虽然这次我有理，确实还可以处理的更好
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？
知止，喊停，不冲动，思考后平和处理
二、自我赞美
1）我赞美自己今天做了什么？
亲爱的亚萍，你真的太棒了，在外学习也能按时早起进会议间
2）我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的亚萍，你真的太棒了，坚持自己的想法不从众
3）我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的亚萍，你真的太棒了，今天虽然有点冲突，但你坚持自己的立场，敢于据理力争
三、明日六件事：
1、早上按时上早课
2、继续学习减肥体系
3 、回家
4、觉察总结
