文/梁树丽
写在前面：
《运动改造大脑》这本书的分享是由我们三个人共同完成的，这是我们读书分享形式上的一个创新。很多时候，当我们改变一种读书方式的时候，我们就会让读书变得更有意义，或者说读书是一件更好玩的事情。
这本书有9章。培培老师负责前三章的分享，荣慧老师则负责中间部分，而我负责后三章，可以说这样的分享也是各取所需，“弱水三千，只取一瓢饮”，我们需要抓住书中最核心的点来运用实践，而不是只是学习了一个理论。
我们都知道运动是一件很重要的事情，但是这本书可以让我们重新认识运动对我们人生的意义。我们今天的运动量和过去相比下降了很多，这样就造成了大脑和运动之间的链接变少，我们现在的抑郁症，焦虑症，恐惧症等，都是来自我们运动量的下降，我们必须知道运动刺激大脑的神经元链接，神经元链接带来了更复杂的运动动作，才形成了我们今天如此复杂而宏达的人类大脑。
培培老师在分享前三章的时候，她主要给我们分享的是成功的案例。比如纳帕维尔高中有一个了不起的体育老师邓肯，他每天要求学生早起跑步，而且每个学生都要跑1600米，他给学生考核的不是速度，而是平均心跳要达到180以上。他把学生早上起来跑步算是一节课，在这个跑步的过程中，老师们发现学生的阅读能力的得到了大幅提高，阅读的能力提高了17%，而没有跑步的学生只提高了10%，运动让大脑保持最佳状态，它是最佳的健脑丸，这就是运动带给大脑的改变。
运动是如何改变大脑的呢？我们的大脑也是需要营养的，它就是BDNF（脑源性神经营养因子），它是大脑的肥料，它为大脑提供营养物质，它能促使我们的大脑的神经元之间连接和活跃程度，它们的连接越强，我们的大脑就会变得越厉害。
哪些东西可以促进我们的BDNF的分泌呢？这本书着重探讨的就是运动。书中给出了很多的实验例子，比如拿老鼠做运动与不运动的结果来证明运动的老鼠会更聪明，得出的结论是我们在运动身体的同时，我们也在锻炼着自己的大脑，当然作者建议我们要把有氧运动和体能训练结合，让它们形成互补。
我这段时间刚好跟着教练在做减脂训练，教练会让我现在跑步机上走45分钟（坡度10，速度5），然后做拉伸。接着我需要做四组体能（开合跳30次，平板支撑10个，波比跳10个，重物台阶20个为一组），然后我需要再做双手平板支撑和单手平板支撑各40个，最后教练会让我做拉伸，也就是一次的训练下来需要2.5个小时左右，而且随着时间的推移，我需要做的动作会越来越多，这让我倍感压力。
内啡肽的产生也会让我们对这样的压力上瘾，换句话说我们会对运动上瘾，原因就是多巴胺和去肾上腺素会给我们带来刺激和美好体验，比如我每次运动之后，我并没有劳累的感觉，反而觉得身体和头脑更加清醒轻盈，精力充沛。
但是荣慧老师告诉我们多巴胺上瘾也会带来反作用，比如很多人也会对刷手机，抽烟，游戏等上瘾，所以我们只有用健康的生活方式才能带给我们积极的影响。
我儿子现在也在健身，他说运动只有零次和无数次，也就是说只要你热爱上运动后，你根本不会停下来，这就是运动上瘾。如果说我最初选择去健身房是单纯为了减脂，但是这半个月的训练之后，我竟然爱上了运动带给我的美好感觉，最重要的是我没有了之前头晕身体无力的感觉，我身体开始变得更有能量。
运动能治疗抑郁症和很多其他情绪疾病的原因就是它能分泌内啡肽和多巴胺。
后三章主要是针对更年期的运动带来的改变，这些内容完全是我所需要的，因为我正处于更年期，我更想指导我应该如何通过运动来帮助我顺利走过这个阶段。
我从来没有想到我爱上运动是从我50岁开始的，虽然觉醒的时间有些晚，但是迟到总比没有要强的多。50岁的我们面对更年期，面对衰老甚至很多的身体疾病总是会有更多的焦虑，而且这个时候，我们的身体器官包括大脑都在走向衰老或萎缩，所以我们在这样的年龄段更要重视运动，更要学会把运动变成我们的生活方式。
阿尔兹海默症的老人显著的特点就是痴呆，为什么会有这样的病？其实就是它们的大脑没有了动机能力，越不运动大脑的动机能力越低，脑细胞也会更快死亡，而大脑的老化也促使他们更加不热爱运动，书中告诉我们如果我们在65-79岁之间，每周能够有两次运动，患老年痴呆症的可能性会下降50%。
我父亲今年76岁，他每天早上都会绕着我们村子走上一圈，大概一个小时的路程，我父亲的头脑非常灵活，他每天都是精力充沛的状态。所以如果我们家里有老人的话，我们一定要多鼓励他们走出去，哪怕只是散步都会对大脑有帮助作用。
书中从四个方面给我们制定了一个整体计划：有氧运动，力量，平衡能力以及柔韧性。有氧运动一周需要锻炼4天，时间在30分钟到1小时，我们可以从走路开始代替跑步。我们每周要进行两次举重或阻力器械锻炼，每组10-15次，因为力量训练可以预防和减少骨质疏松症，增加我们的骨密度，当然我们打球，跳舞，跳绳，篮球等都可以有助于我们增强骨骼。除了这些，我们还要做平衡能力和柔韧性的运动，比如瑜伽，太极拳，跳舞等，这些对于我们身体的灵活性和平衡性非常有帮助。
在分享交流环节，诗云老师，月月老师和雪雁老师都谈了自己对运动的看法以及运动带给自己的改变，越来越多的人开始重视运动，践行运动。
爱敏姐告诉我们要利用好零碎时间来做运动，她还不忘提醒我们不要久坐，大家可以起来拉伸一下等等，她希望我们都能从书中获得新认知并用自己的行动去改变自己。
我想说，除了运动，科学的饮食也是非常重要的，运动是为了让我们吃的更好，所谓的更好就是学科吃饭，我们是自己吃出来的，所以运动和饮食结合我们才能让自己更健康。
我们要学会不断地去挑战我们的大脑，我们的智力方面的刺激可以让大脑为神经元连接做好充分准备，我们都知道一句话“活到老学到老”，所以学习可以始终让我们保持活跃的头脑和认知能力，提升我们的心智。
对于我来说，读书和运动是我今年挑战的新路径，这对我来说就像“诗与远方”，我两个都要，两个都要兼得，我相信运动带给我的改变不仅仅是身体，更重要的是我的自信力和更多热爱。
感谢培培老师和荣慧老师的精彩分享，感谢工作室的小伙伴的陪伴，感恩阅读！
