迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提锺、压前腿、倒立）、跪挂腰、跪抓脚、竖叉辅助练习、控腿、背肌练习、横叉 新授：板腰、躺地吸伸腿 作业： 1.前滚翻（另附视频） 要求：1蹲2蹬腿3滚翻时双...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、小飞机、小花篮、跪挂腰、跪抓脚、横叉前穿、控腿、翘背肌 新授：前滚翻 作业： 1.前滚翻（另附视频） 要求：注意动作的流畅和连贯性，翻...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、小飞机、小花篮、跪挂腰、跪抓脚、躺地下腰、仰卧起坐、横叉或小青蛙 新授：控腿 作业： 1.控腿（另附视频） 要求：三组，一组15秒，双...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提锺、压前腿、倒立）、横叉前穿、竖叉辅助练习、控腿、仰卧起坐、翘背肌、横叉 新授：背肌练习 作业： 1.控腿（另附视频） 要求：三组，一组30秒，双腿抬高4...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、分腿体前屈、小飞机、小花篮、横叉前穿、不倒翁、仰卧起坐、翘背肌、竖叉的辅助练习、小船的辅助练习、横叉 新授：控腿 作业： 1.控腿（另...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、汉堡包、跪挂腰、跪抓脚、后点地、肩倒立、不倒翁、横叉或小青蛙

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆倒立、压前腿、汉堡包、大蝴蝶、后点地、小青蛙或横叉 新授：小铃铛（脚位组合）、肩倒立 作业： 1.后点地 要求：叉腰时大拇指在前，身体前倾后迅速向后倒，利用身...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提锺、压前腿、倒立）、分腿汉堡、小飞机、小花篮、横叉前穿、后点地、肩倒立、竖叉辅助练习、仰卧起坐、翘背肌、横叉 作业： 1.翘背肌（另附视频） 要求：双手摸...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、小飞机、小花篮、横叉前穿、不倒翁、仰卧起坐 新授：竖叉的辅助练习、小船的辅助练习 作业： 1.横叉前穿（另附视频） 要求：整个...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、压旁腿、汉堡包、小飞机、小花篮、小海狮、小房子、跪下腰、横叉或小青蛙 新授：跪抓脚 作业： 1.跪抓脚 要求：胯先向前顶，一只...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、横叉前穿、跪挂腰、跪抓脚、躺地下腰、不倒翁、仰卧起坐、翘背肌、小青蛙或横叉 作业： 1.横叉前穿（另附视频） 要求：整个动作过...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、汉堡包、小飞机、小花篮、躺地下腰、翘背肌、横叉或小青蛙 新授：不倒翁 作业： 1.翘背肌（另附视频） 要求：双手摸耳朵，靠腰腹...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 压前腿、汉堡包、小蝴蝶、独木桥、小海狮、小海狮顶球、小房子、后点地、小青蛙 新授：小天鹅 作业： 1.小天鹅（另附视频） 要求：后腿伸直，脚背贴地，前腿弯曲，脚要...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提锺、压前腿、倒立）、横叉前穿（滑劈叉）、躺地下腰、跪抓脚、竖叉辅助练习、仰卧起坐、翘背肌、小青蛙或横叉 新授：跑跳步、青蛙跳 作业： 1.横叉前穿（另附视...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、压旁腿、小飞机、小花篮、小天鹅、跪挂腰、不倒翁、小青蛙或横叉 新授：横叉前穿（滑劈叉） 作业： 1.横叉前穿（另附视频） 要求...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 把杆（提踵、压前腿、倒立）、压前腿、汉堡包、后点地、肩倒立、躺地下腰、小天鹅、仰卧起坐、敲背肌、横叉或小青蛙 作业： 1.小天鹅（另附视频） 要求：后腿伸直，脚背...

迷阿迷路的鹿

上课内容： 基本步法、竞技操手位、坐位体前屈（加砖）、倒立 新授：史迪仔第八小节、摆倒立分解练习 作业： 1.成套第八小节（另附视频） 要求：自己喊八拍练习，动作连贯清晰。