目前确认的真实的“我”之特质 1.身体虚弱，无法承受压力和挫折甚至变化 （1）是否真实？是 （2）是否认为需要改变？是。 （3）改变：每天坚持锻炼身体，作息改为11点前睡着 ...
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增强身体＋先完成再完美策略
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2025-07-30
1.微妙的恶意，隐藏在“你就是经历挫折太少所以才yuyu的”，你们就是想把我拉到和你们曾经的痛苦一样的地方，并且，在对我的平顺感到幸灾乐祸，庆幸我终于不顺了。我能分辨出话语中...
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关于要强
有一种说法是，太要强的人容易抑郁。嗯，这句话只对了一半。 实际上，要强，但是结果不好/能力不够，且不能接受自己这个状态，精神上走入死胡同，才会抑郁。 很多人让抑郁患者“别那么...
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破案了，抑郁是反向的吸冰
1.吸冰的首年复吸率超过50%。重度抑郁症停药后首年的复发率也超过50%。 2.一日xidu，终身戒du。对应的是，一日抑郁，终身只是“临床治愈”，抑郁是无法根治的绝症，所谓...
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关于情绪正常和情绪激动的应对策略
情绪正常的时候，我可以听得进去大道理，也愿意尝试去实践、试错。 情绪激动的时候，我听不进任何道理，也拒绝所有自助脱困的尝试。 情绪激动时我的感受，有点类似于抽筋——我的脑子不...
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很有启发的自我觉醒
https://www.zhihu.com/question/301993591/answer/75697705146?share_code=SNySAaD7ocWp&utm...
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一对一沟通中，说软话的万能公式
核心原理： 1.我们并不需要绝对真理，或者谁说服谁，而是只需要达成双方满意的合作，从这个目的出发，所以，要降低竞争性，增加捧哏抬轿感。 2.我并不需要通过贬低别人，来证明自己...
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2025-05-26
锻炼自己人格：在面对和他人冲突的时候，要运用钝感的性格，在自己和自己和谐相处的时候，要运用高敏感人格。 我为什么在训练钝感力的时候一直进展缓慢，我认为是底层的安全感一直没有得...
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人，请务必添加预算约束
我现阶段的问题在于，脑子里“必须按计划做完”vs“可以明天再做”两种声音一直打架，让我僵住、心神不宁、效率降低。 ↓ 核心困扰是：我作为主人，没法每次都坚定地支持“可以明天再...
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今天的3个想法
关键词1：勇敢 我知道我的抑郁根源是某种根深蒂固、深入骨髓的“恐惧”，但我并不知道我在恐惧什么，又需要在什么地方鼓足勇气、积聚勇敢。难道我要在所有地方都无差别地释放勇气吗？但...
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谈规则
如果你认为生活处处设限，那只是因为你不够强大。强人的世界里，自己就是规则。 比如，考不上大学，不是限制，创造一个新的考试制度，包过的。 比如，离婚以后找不到对象，不是限制，大...
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2025-05-06
巨人A：你应该按照计划，熬夜也要尽力做完所有事，否则又要拖到猴年马月！（内生人格） 巨人B：你不应该这么没弹性，那些实在做不完的事，就放在明天做好了，或者分散到每天慢慢做。（...
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b站博主对主体性的理解
1.主体性就是对人生自负盈亏。 2.成长出主体性需要满足2个条件：绝对的孤独无依（没有对一段关系的依赖，没有对他人的幻想，没有被理解的渴求，对他人不抱期待）＋经历充足的外部弱...
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一些焦虑的新认知和新方法
新认知： 1.越有盼头越焦虑：焦虑一般发生在情绪状态略好于平常时。有点像你的数据焦虑。我也一样，我的抑郁症比较轻的时候，焦虑就会相应加重。 2.一个人能应对焦虑的水平，意味着...