平常心4956

私教课第7节。 跑步机10min。 滚泡沫轴，注意腰不要塌，左右腿均衡用力方向，不要右腿网上用力 左腿往下用力。 腹式呼吸，有空就做，有利于调整骨盆前倾问题。 端腹，腿伸直 ...

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有氧半小时， 大腿后侧器械4×20， 拉伸小腿30″×4， 深蹲20。

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有氧1小时

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有氧1小时： 包括椭圆机40min(阻力2)，跑步机20min(速度4.5)。 强度不算大，今儿吃馄饨吃的有点多，控制自己啊。管住嘴！

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2018.5.29 day29： 有氧1小时，平均速度5，跑5min，出汗了。 过泡沫轴35min，

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有氧30min(走跑步机，坡度20，平均速度5)。 滚泡沫轴30min(主要滚大腿前侧，趴着玩儿了一局第一视角，吃鸡啦！)。 【明日】 明天有氧一小时，跑5min 快走10m...

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2018.5.22 day26： 走跑步机30min，袁教练说了一顿买板鞋。 PS，可能是对于用燃烧瓶烧死需要扶一下的我心怀愧疚哈哈哈哈哈哈

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2018.5.21 day25： 试听王教练的力量课1小时。 深蹲，高脚杯深蹲，负重直腿硬拉。 【注意】 膝盖尽量不要动，膝盖运动方向总是和脚尖同方向，否则伤膝盖。背部挺直，...

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2018.5.20 day24： 今天腿和臀有一点疼，自己走了30min跑步机，出汗了好热。 滚泡沫轴滚了一个小时，第一次滚这么长时间，各种酸爽，但不是刚开始的那种不能忍的酸...

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2018.5.8 day22： 参加团体课，"体能巅峰"。 刘店长带着热身，袁教练带着做各种出汗动作，到最后拉伸的时候，教练说我的柔韧性有所改善，丹丹说比之前做的时候好多了脸...

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2018.5.6 day21： 走跑步机，30min，坡度20 速度4。微微出汗。 卧式屈腿，4×20次，最小重量，最后一组调到2级重量。腿酸感觉较前天减轻。 杠铃放胸椎，重...

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2018.5.5 day20： 私教课第5节。 【内容】 跑步机10min，放松10min。 臀桥，20次。躺着，核心往上顶，肚子使劲儿往上，使身体呈一个平面。上，呼气，全部...

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2018.5.4 day19： 今天是五四青年节~根据教练指示，五月开始，增加日常运动量。 【项目】 走跑步机，30min，坡度20 速度4。出汗了，一边看明星大侦探，身心愉...

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2018.5.3 day18： 私教课第4节，主要练习 腹部。 放松，仰卧起坐摸球(头要和上身在一个平面)，平板支撑(眼镜看前面，腰不要塌)，举腿45°和90°交替(腿要伸直...

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2018.5.2 day16： 拉伸45分钟，转动肩膀，趴着 左手趴地 右手撑地 头转向右 转动双腿 双脚掌踩地，坐位体前屈，等。拉深筋。 平时看手机看电脑太多，肩膀不太好。...

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2018.4.28 day16： 周六上班，随后是五一3天假期。自制了4月健身日历，坚持了半个月了。昨儿腿上磕了块儿大青，新旧伤一起来了。 今天椭圆机半小时，滚泡沫轴38分钟...

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2018.4.27 day15： 椭圆机半小时，滚泡沫半小时。 早午饭各两片全麦面包，下午好饿。手上破了个小口子，这个创可贴还挺好用的。 我每天自己运动基本没啥效果，有点混日子。