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  • 《从心理解孩子》第一单元笔记

    9,育儿要练内功 Zoom in and zoom out 经常切换,往后退一步,透过表象看问题。 学习陈老师的课,就好像是在修炼内功心法。老师...

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    2024年总结和2025新年计划

    2024的目标计划 技能:学两项新技能:产后修复和私密。 业绩:每月工资5000元以上。❤️ 瑜伽大课一周4节,私教每天2~3节。❤️ 个人成长...

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  • 2025-01-20

    2024的目标计划 技能:学两项新技能:产后修复和私密。 业绩:每月工资5000元以上。 瑜伽大课一周4节,私教每天2~3节。 个人成长:每天自...

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  • 2024-09-10

    美人鱼侧弯 运动目标:强化肩臂力量,稳定肩带肌群,增强肩背控制力量。加强侧腰腹力量,伸展侧腰和脊柱,强化核心力量。进阶:小阻力弹簧,降阶:大阻力...

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  • 2024-09-09

    天鹅式 运动目标:伸展背肌,强化脊背,伸展脊柱,锻炼背部肌群,打开双肩,伸展胸腔腹部髋部,强化臀腿力量。增强后侧链的肌群,美化身体线条。进阶:大...

  • 2024-09-06普拉提笔记

    卷腹,反向卷腹,摆拍,桥式,半弧,跑步,腹部按摩,腿部伸展,脊柱反向卷曲,脊柱卷动,后滑,前滑,侧滑。 侧滑: 坐姿保持骨盆中正,跪立在滑板上,...

  • 腹部按摩,腿部伸展

    腹部按摩:脊柱弯曲,不要扣肩,腿速度控稳。 往前:侧坐在滑板上,把脚放上去,踩在平台上,把双脚放在把杆上,双脚打开与肩同宽。 ①身体向前卷动,按...

  • 山式站姿

    山式站姿:大小脚球向下压,足弓上提,膝关节膝窝柔软放松(膝盖不超伸),小腿肌肉收紧,小腿外旋,大腿内侧肌肉收紧上提,大腿内收,保持臀肌上提,骨盆...

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    调整骨盆,练臀

    1,骨盆前倾: 先调整腰曲:猫弓背,骨盆走路,猫式走路,船式灵活骨盆,猫式单侧抬腿髂腰肌。 前侧核心要增强:9090呼吸 髂腰肌,腘绳肌先做拉伸...