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体式：束角式A 问题：没有收腹，额头没有点地，可以再做的深入一点。 改善：多练习花环式和该体式。 体式：束角式B 问题：没有展肩，背部没有在一个平面。 改善：多练习该体式，让...

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体式：侧角转动式 问题：没有收腹，髋不正，后脚没有垂直地面，展肩不够。 改善：多练习骑马式，新月式等练习腿部和肩背力量的体式，强化大腿后侧力量，以及肩背力量。 体式：三角转动...

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体式：俯身头触脚式 问题：后腿没有蹬直，脚背没有垂直地面，手肘超伸。 改善：加上腿部力量，多练习下犬式等动作。 体式：加强四肢伸展式（经期没有做完整体式） 问题：背没有平行地...

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单臂蝗虫式 问题：身体抬的不够，手臂抬的不够。 改善：多练习该体式，以及幻椅式，肩背力量不够，手臂上举的体式都可以勤加练习。 上半身蝗虫式 问题：手臂没有伸直，上半身向上不够...

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加强猫式／蜥蜴式 问题：小腿胫骨悬空了，脚背没有压实地面，大臂外旋不够。 改善：练体式的时候多注意小腿胫骨和脚背压实地面，多锻炼大臂的力量，多练习体式。 扣首式 问题：脚没有...

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金刚坐／雷电坐 问题：脖子有点紧张，感觉人有点歪（衣服松有点看不清楚） 体式：半月式 问题：腿抬的不够，下面的手臂没有和上面的手臂在一条垂直线上（我说怎么老觉得有点撑不住 (...

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体式：手杖式 问题：腹部收紧不够，有一点卷尾骨，膝盖窝没有贴紧地面。 改善：多练习该体式，还有站立前弯，拉伸一下腿部。 体式：手杖式手臂上举 问题：卷尾骨，膝盖有点松，收腹还...

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体式：站立前弯 问题：盆骨不中正，有点塌腰，没有背凹，腹部没有收紧，没有伸直膝盖窝，不应该指尖着力，说明背部力量不够。 改善：注意盆骨的中正，多练习腹部力量，可以通过骑马式练...

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体式：祁阳式 问题：小腿胫骨没有对齐，脖子没有中正，手臂没有贴耳，大腿没有收紧。 改善：山式好好练习，有意识的注意自己的体态～ 体式：鸟王式 问题：盆骨有点歪，没有保持平衡，...

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第三天，4月25日 学习体式 中文名称：幻椅式 梵文名称：Utkata Asana 问题：手臂没有贴耳，腹部没有收紧。 改善：练习手臂上举山式，注意放松肩膀向下沉。 中文名称...

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第一天学习，4月23日 学习体式 中文名称：山式 梵文名称：Samasthiti/Tadasana 总结：左图看肩胛骨没有内收，脖子略前倾，手臂与身体没有垂直于一条线，手指未...