2
159
70495
295
124
阴瑜伽就是顺应地心引力放松，不主动用力，臣服于大地，自然的呼吸，不带评判地去感受自己的身体 正念:对当下所发生的一切，不带任何地评判接纳此时此刻的各种经历或体验。 当下: 是...
今天培训老师总结了几句金句，说得特别棒，分享给和我一样准备进入瑜伽行业当老师的人。 授课=持续精进的练习经验+对身心的理解+利他的心愿 上课口令注意事项: 1:对身体各部位名...
今天是我参加瑜伽培训的第23天了。 首先总结今日所学: 基本功，战士一式、战士二式以及下犬式的手法调整，介绍了阴瑜伽，了解了阴阳瑜伽的区别。 阴瑜伽: 被动，内养，柔韧性，长...
侧角伸直式手法调整: 脚内侧平行 双腿对抗性外旋（屈膝的腿膝盖不会内扣，才能对准脚趾间；伸直的腿膝盖和脚趾大致对齐） 侧角扭转伸直式手法调整: 手肘抵到膝盖外侧（用膝盖和手肘...
手法调整从:从下往上看 三角式伸展手法调整: 看脚（脚后跟对脚后跟、脚后跟对脚心） 看膝盖（屈膝，不超伸） 髋外旋（大腿外旋好，膝盖才能对准二三脚趾；后方膝盖也是对准脚趾；髋...
呼吸是觉知出来的，不是练出来的。需要身体处于自发的状态，形成肌肉记忆，用大脑去觉知。 就像走路不会想着怎么去走路，它是身体的一种肌肉记忆，瑜伽体式也是如此，需要熟悉到身体的惯...
前侧建立力量，后侧才会有空间。 前侧收腹收肋骨，后侧背部饱满才能延展 扭转之前都要延展，给腰椎打开空间，才能扭转 拜日式是瑜伽的精华，下犬式是拜日式的精华。 下犬式调整的六个...
下犬式: 抬头还是低头 还是朝着脊柱方向？ 这个问题需要自己去感受到，而不是问一个标准答案。比如低头会松肩胛，方便收腹；抬头会使肩胛紧张容易翻肋骨，那头沿着脊柱方向延展，又是...
大腿内侧拉伸的肌肉: 耻骨肌、短手肌、长手肌、大收肌、股薄肌 蝗虫式锻炼的是菱形肌。 我们的练习都是反习惯，反人性的，所以练习会很痛苦，习惯了就好。 对后侧阳面的拉伸 对应生...
练习足弓的底层逻辑是内通外开。 内通是通经络通气血，身体为什么要通气血呢？因为身体结构造成身体的不协调，人会养成不良习惯，会让身体有些部位发达劳损，有些部位废弃不怎么使用，就...
金刚跪姿五步的底层逻辑: 第一步是拉伸脚背外侧肌肉 第二步是拉伸脚背内侧肌肉 与第一步互补 第三步是加强足弓的力量 第四步是加强核心和大腿内侧的力量 从体式看结构和发力模式，...
松解后背的结构: 拍 揉 按（目前知道了方法 但还不清楚怎么去实操，要多实践） 想（明理），练（体悟），说（传授） 当自己练着练着忘记初衷时 就想想这三个字。 今天重点是自己...
伸展: 纵向为伸，横向为展，下犬式当中脊柱为伸，背部为展。 觉知: 是本体感受。基于本体感受 要符合客观规律。所以专注就很重要，专注于自己的本体感受 练习才会最高效。 身体:...
今天的知识点是昨日知识点的回顾➕之前内容的总结。 老师说，抬手用肩是练肩开肩，我也可以这样理解用脚练习是练髋开髋。 老师说，肩是上肢的根，那髋就是下肢的根。 开肩是开发肩颈的...
肩胛骨的6个方向： 上升（长期上升，肩胛提肌会劳损，多按摩一下这个肌肉，会舒服些） 下降（主要是前锯肌发力，附带斜方肌中下束发力） 外旋（手臂夹砖 大臂外旋） 内旋（双手后面...
o力向中线：手臂夹砖、双脚踩毛毯 力走螺旋：身体所有的运动轨迹都是螺旋行的，比如走路是不会走出一条直线出来的。 人体运动模式： 1.核心驱动 腹内压，通过圣光调息的方式加强核...
1 练习拜日式A+B补充的细节：上犬式到下犬式，是下腹核心收紧带动身体到下犬式的 2 手脚与地面接触叫根基，根基稳定了，做任何体式才会稳。 3 超伸展：关节的一侧超过180°...
今天的内容是体式口令练习➕对人体肌肉的了解。 首先练基本功：金刚五步，开髋系列，开肩的一些动作练习，拜日式A+B系列 之后是熟悉站立前屈的口令词，先知道框架，后面在添加细节进...
1.人体三面三轴： 三面是矢状面（典型体式：拜日式、前屈和后弯）；冠状面（典型体式：侧角三角式）；水平面（典型体式：扭转） 三轴是矢状轴、冠状轴、水平轴。 2.山式站立是检测...
1.身体四肢当中小臂和小腿为什么是两根骨头，而大臂和大腿是一根呢？两根是灵活，手指头和脚趾头有五根所以会更加灵活些。 每天早上上课必练习的基本功：金刚跪姿五步。练习足弓是为了...
发简信
