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1.站姿： 左右两脚间隔距离一拳，保持间距然后其中一只脚后撤，后脚的前脚掌与与前脚的脚踝对齐。 2. 练习步骤 ： A：吸气，用力吸气的同时双手半握空拳抱于胸前，并尽量将两肘...
2020.5.14 吐纳 600个+400个 今天开始锻炼吐纳，双肩颈非常酸痛，痛的无力，努力的锻炼，下巴脖子左边抻痛厉害些。期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重建，...
2020.5.13 吐纳：600个 今天开始锻炼吐纳，身体还算轻松，只有脖颈处发沉，酸软，不想锻炼，每练完一个都不想再练第二个，不过练会歇会，我还是完成了600个，下巴下面有...
2020.5.12 吐纳 600个 今天开始锻炼吐纳，身体还算轻松，只有脖颈处发沉，下巴下面有些抻痛，一百五十个后，右手腕有些痛。期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重...
2020.5.11 吐纳 600个+400个 今天开始锻炼吐纳，下巴下面有些抻痛，右鼻吸气有咯噔一下的响动。期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最佳状态！
2020.5.10. 吐纳 600个+400个 今天开始锻炼吐纳，开始右肩有些响动，五十个后没有了，下巴下面有些抻痛，右鼻吸气有咯噔一下的响动。期待身体更好的蜕变！ 感恩身体...
2020.5.9. 吐纳 600个+400个 今天开始锻炼吐纳，身体的无力感已经少了很多，努力伸展自己的身体，下巴下面有些抻痛，一百个后感觉不到了，三百个后，右肩有些咯噔咯噔...
2020.5.8. 吐纳 600个 今天开始锻炼前几十个有些伸展不开，慢慢的就可以伸展了，今天以前的疲乏感没有了，期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最...
2020.5.7. 吐纳 600个+400个 今天开始锻炼，前三百个鼻子里面有响动，期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最佳状态！
2020.5 吐纳：600个+400个 虎爪 20个 虎啸 20个 认真的锻炼中， 今天开始锻炼又是很累，期待身体更好的蜕变！ 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最佳状态！
2020.5.5 吐纳600个+400个 开始吐纳后脖颈很痛，一百个后，痛感略消，右肩胛有些痛，二百个后右肩的痛变轻了，隐隐的一点痛了，第四百个开始，身体有些轻松感，檀中穴略...
2020.5.3 吐纳600个 今天下午吐纳的时候，右边后下牙有一个筋痛。 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最佳状态！
2020.5.2 吐纳：600个 今天吐纳后脖颈有些紧绷感，双肩酸痛，二百个后身体出现柔韧感。酸痛消失，右肩微痛。期待身体的蜕变。 感恩身体的自我修养和重建，回到身体的最佳状态！
2020.5.1 吐纳：600个 今天的吐纳，开始练还是无力，慢慢就好了，后肩颈酸痛。 感谢身体的自我修复和重建，感恩身体回到最佳状态！
2020.5.4 吐纳660个+400个 今天开始吐纳，后脖颈还是有些酸痛，三百个后，后背有些温热的感觉，我发现练的太快，也很累，第五百个以后，全身有了一丝温润的感觉。好像有...
2020.4.30 吐纳：600个 今天的吐纳，开始的时候。身体特别疲乏，动作很难到位，锻炼一会就好了。右肩有些痛。 最近精神还好，白天睡的少了。 感恩身体的自我修养和重建，...
2020.4.29 吐纳：600个 今天早上七点起床，开始吐纳。全身无力，酸软，身体不能完全伸展，一百个后，身体有点失去平衡，反而练的更加吃力了。右肩有些痛，但是一会就消失了...
2020.4.28 今天六点醒，起床比昨天容易。 开始吐纳，今天身体的困顿感要轻一些，身体没有什么大的感觉，今天练习相比较容易一些，没有那么累，四百个后左鼻孔有畅通的感觉，手...
2020.4.27 今天六点醒啦，困啊，想着练习吐纳，努力爬起来！今天练习吐纳颈椎处有些僵硬、酸痛。二百个以后双肩酸痛，后背心口处有些发僵。三百个后疼痛感略消，有一种略蒙的状...
2020.4.26 今天六点起床，在迷糊中开始吐纳，说实话好困啊，但是今天身上的无力感较轻，前一百个比昨天略有力气，但还是有无力和疲劳感，但是没有昨天的思想斗争了，在坚持中先...
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