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动作一 双脚抬起，向两边打开，然后收回至交叉的位置，做30个 减少腿部和腹部脂肪，更加紧实 动作二 1、 平躺在瑜伽垫上，然后曲腿如图2，双脚离地，抬腿至3的位置，按1、2、...

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屈膝下蹲，膝盖不超过脚趾，对准二三脚趾，大腿平行于地面。 踮起脚后跟，脚掌与地面垂直，大腿与地面平行。 屈膝下蹲至臀部坐在脚后跟上，脚掌与地面垂直，膝盖并拢，朝前朝下放。 问...

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问题：手臂内夹不够 原因：背部肌肉无力 推荐练习：船式，骆驼式，上半身蝗虫 问题：骨盆不够中正 原因：右腿外旋，左腿内旋不够 问题：大腿未平行地面 原因：腿部力量薄弱 推荐练...

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问题；肘窝未相对 解决方法：大臂外旋，小臂内旋。 问题：手肘内夹不够 原因：后背肌肉无力 推荐练习：船式、骆驼式、蝗虫式 问题：耸肩了 解决方法：双肩向后向下沉 问题：右大腿...

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问题：大臂外旋小臂内旋手腕需要自然伸直垂直于身体两侧。 问题：手肘内夹不够，背部肌肉无力。 推荐练习：后仰支架式，船式的上半身练习，狮身人面式和蝗虫式的上半身练习，多练习背部...

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口令：请站在垫子上，双脚并拢，脚的内沿相贴，脚趾对齐，十个脚趾大大张开抬起建立足弓，使双脚均匀受力，髌骨上提，大腿收紧，腿的前侧面向后外侧面向里，小腹内收上提，双手大拇指放在...

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口令：坐在垫子上，双脚蹬直，双手拨动臀部皮肤，使坐骨均匀坐实于地面，脚掌并拢，内沿相贴，脚趾对齐，脚后跟向前推，髌骨上提，膝盖自然伸直，腹部内收上提，手指呈空杯状放于臀部两侧...

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口令：1、山式站姿准备 2、双手扶髋，手肘向后，肩胛骨内收，腹部内收。 3、呼气曲膝下蹲，与地面平行。脚掌均匀受力，前脚掌推地，双膝对齐，朝向二三脚趾；小腿胫骨向后，大腿尽量...