让你的全身都放松把 坐在椅子上 从头到脚绷紧你的身体，意识走到哪里，就把哪里尽可能地绷紧 从头皮开始--额头--眉毛--眼睛--鼻子--嘴巴--...

放下你的一个口头禅吧 你说话时有哪些口头禅？别人提醒你，或者你自己觉察到过 今天就跟它做个道别吧！ 在心里跟你的这个习惯说：谢谢你！过去跟了我这...

跟你身边的人说：“放松，慢慢来。” 当你观察到家人或同事焦虑紧张时， 你在心里对他说：“深呼吸--放松，慢慢来” 记得在你还不能把握对方的反应时...

去观察一棵小草或植物， 观察室内或室外的一棵小草或植物， 看每个叶片的分布， 看每片叶子的纹路， 时紧凑在一起的，还是各自舒展放松的？ 拉动一下...

自己悄悄地做一个实验———— 区别：“别着急，不紧张”与“放松，深呼吸”这两个指令 带给自己怎样的身体感觉和内心感受， 关注自己的身体 分别对自...

你放下最常冒出的一个念头吧 你观察到自己平时最常冒出的一个念头是什么？ 今天当你发现它时， 做个游戏一一放下它， 发现它在心里出现了，就对它说：...

今天你想调整用手机的习惯 给自己一段时间吧，半小时，半天？ 让自己吧手机放在旁边，静音，黑屏 不再时时拿起它， 去刷微信或看抖音， 想到它，就在...

自己今天准备放下一个什么不再需要的癖好？ 也许是喝刺激饮料、酒，或者是吃某样垃圾食品？ 决定今天不碰它， 就在心里对它说：谢谢你！过去你给我带来...

让自己从今天开始 每天清理一样不需要的东西 带着感恩的善意，放手。 跟这样东西连接， 想到它曾带给倪的所有帮助和记忆， 然后感恩它：谢谢你，曾经...

把全身都放松吧， 让自己站着 从头顶开始放松自己的整条脊柱 先慢慢地低下头，把头挂在胸前 再慢慢地垂下肩膀 让每一节颈椎、胸椎一节一节地松下来 ...