《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：
诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。
比如只要朋友圈发几张精修图，
就能在点赞中感受到外界友好的反馈；
工作压力太大了，但通宵追剧就能暂时忘忧……
但用多巴胺快乐麻痹自己，
只会让我们日复一日，不再努力，
还要忍受内心的焦虑。
想要转换到内啡肽的赛道上，
你需要极致的自律与可实操的方法。
① 计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽
我们的大脑天生喜欢偷懒，
当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。
明白这一点，就不能一刀切式地拒绝多巴胺，
而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。
比如，玩1小时手机，起来做30分钟瑜伽；
打两把游戏，去健身房撸撸铁。
用计划性的忙碌逐步替代无目的性的沉迷，
就会不断获得更多的内啡肽。
② 人为增加获取爽感的成本
为了不刷视频，把相关app全删了。
起初浑身难受不自在，后来她干脆手机一丢，
干家务、做运动、读书。
这种人为地增加获取爽感的成本，
反而让她收获了满满的高级快乐。
正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，
自然能踏上追求内啡肽的道路。
③ 克制欲望，生活越简单越快乐
科学家做过一个实验。
在笼子里挂盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。
重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。
看灯亮了，又希望果汁能多给一点，
结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。
欲望操纵下的快乐，最终会成为一种折磨。
