微习惯策略的八大规则 第4条，保持头脑清醒。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。他不会因为习惯变得单调而无聊时就放弃。也不会因为不断取得进...
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微习惯践行第24天：《微习惯》P122~128
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《时间管理100讲》第24讲，冥想冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。 而事实也证明，无数大师级的人物，他们都热衷于...
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微习惯践行第23天：《微习惯》P117~124
第七章，微习惯策略的八大规则 如果发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。 第1条，绝不要自欺欺人。请一定不要调高期待值，期待值低...
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《时间管理100讲》第24讲，高效能人士的饮食原则饮食的顺序是：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。要想身体健康，饮食顺序很重要。 饮食的种类：一天三顿饭，一顿吃四份，能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白...
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微习惯践行第22天：《微习惯》P114~116
彻底改变只需八步 第8步，留意习惯养成的标志 一是没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。 二是身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足的...
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《时间管理100讲》第23讲，量化睡眠质量有没有更科学更数据化的方法来知道自己昨晚的睡眠质量的？答案是肯定有的，下面推荐一款手机app，名字叫Sleep Cycle。 还可以使用硬件UP3，这款硬件既...
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微习惯践行第21天：《微习惯》P112~113
彻底改变只需八步 第7步，服从计划安排，摆脱高期待值 期待值是生活中一种复杂的东西，你对事情有期待，不断提升你努力的意愿。 我们在实践微习惯的过程中，...
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《时间管理100讲》第22讲，提高我们的睡眠质量据说我们的睡眠不能超过八小时，也尽量不要低于七个半小时，多了或少了对健康都不利。 我们的睡眠大致分三个周期。 第一类，快速眼动周期，也称REM。 第二类，浅度...
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微习惯践行第20天：《微习惯》P109~112
彻底改变只需八步 第6步，微量开始，超额完成 为什么我们明明可以设定更高的目标，却还要制定这么小的习惯呢？ 答案跟意志力有关。在建立习惯的道路上，我们...
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《时间管理100讲》第21讲，睡觉的时间和睡前的准备美好的一天从起床开始，相对的，美好的一天以睡觉结束。当你心满意足的觉得今天结束了，你就能放松的睡一个好觉。 建议大家活动和睡眠的时间2:1分配。易效能建议夏...
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微习惯践行第19天：《微习惯》P104~108
彻底改变只需八步。 第5步：记录与追踪完成情况 把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效果，一定要手写，才能将其重要性放大。 ...
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《时间管理100讲》第20讲，养成习惯靠动机和细节丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说，自律就是自由。自律是一个结果，就是在别人看来很难的一件事情，...
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微习惯践行第18天：《微习惯》P97~103
彻底改变只需八步 第4步，建立回报机制，以奖励提升成就感 锻炼能获得意义重大的重要回报，如发达的腹肌，良好的感觉和健康的体魄。同时能获得天然的回报，做运动时...
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《时间管理100讲》第19讲，每天和身体谈一次恋爱正如恋爱时我们的身体会分泌出荷尔蒙、多巴胺、内啡肽等物质，使我们心情愉悦，保持积极的情绪一样，运动也能促进血液循环，让我们有好气色，还能使身体分泌出，多巴胺、内啡肽等...
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微习惯践行第17天：《微习惯》P89~97
彻底改变只需八步 第3步，明确习惯依据，将其纳入日程 培养习惯的常见依据有两种：时间和行为方式。时间依据类似是打算周一下午3点锻炼等；行为方式依据类似是打算吃...
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《时间管理100讲》第18讲，一次只能养成一个习惯好习惯有每天早起，做运动，冥想，每天吃青蛙，专注，用日历，用清单，先做重要的事、再做简单的事，每天做检视，每天写晨间日记，检讨过去、精进自己的行为。 有这么多好习惯...
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微习惯践行第16天：《微习惯》P87~88
彻底改变只需八步： 第2步，挖掘每个微习惯的内在价值。 想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源，最好的习惯源于你的生活观念。 列好习...
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《时间管理100讲》第17讲，一日看人生我们每个人都有很多习惯，我们45%的行为都受习惯的控制，所以我的人生其实就是在重复中度过的，所以如何过一天就是如何过一生。 叶老师说两种人生状态：线下的人生和...
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微习惯践行第15天：《微习惯》P76~86
彻底改变只需八步。 第1步，选择适合你的微习惯和计划。 把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你的脑海里，然后你就选出你要实现...
