办公室微运动与"碎片化健康"实践 我们总以为运动需要整块的“金币时间”，殊不知那些藏在文件夹缝隙里的三分钟，才是对抗久坐的魔法碎片。科学家发现，每天五次、每次三分钟的碎片化运...
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久坐族吃动平衡全攻略久坐族吃动平衡全攻略 一、当“静生活”遇上“快节奏” （一）久坐族的隐形健康危机 久坐不动，正在成为现代上班族的“慢性健康杀手”。据世界卫生组织统计，全球每年由于久坐而导致疾...
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《中国居民膳食指南（2022）》核心内容真是与时俱进啊，《中国居民膳食指南（2022）》也不例外。2022年4月26日上午，中国营养学会正式发布的《中国居民膳食指南（2022）》比2016年版的指南，核心信息进行了...
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《中国居民膳食指南（2022）》一图读懂中国营养界 2022-04-26 13:55编者按：膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。2022年4...
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蛋白质，碳水化合物，纤维素要怎么吃？一，要多摄入蛋白质。蛋白质是很重要的能量补给，能够增加饱腹感，加快燃脂，减肥瘦身是离不开它的。而且呢，还可以控制对碳水化合物和零食的渴望，试想一下，当你吃完什么大闸蟹，糖醋排...
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碳水、脂肪、蛋白质，要怎么吃才健康？
Q：用脑/熬夜要补充什么营养成分？ 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 Q：哪些碳水化合物值得推荐/不推荐？ 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕...
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如果你想老得慢一点，这个生活方式也许值得参考。不想长大 衰老 医学通识
咱们通过调整生活方式到底能不能延缓衰老？我告诉你答案是明确可行的。那前段时间发表在 aging 衰老杂志上的一篇研究指出来，科学生活方式可以明确的延缓人的生理性的衰老。那这个...
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健康的生活方式是良药01#重启吧我的健康人生
【原文】我们良好的健康状态来自医学手术以外的领域，而不只是医疗领域之内，而健康的生活方式往往是最有效的药物。 【概念转化】健康而愉悦地活着，越来越成为当下人们的普遍追求。所谓...
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健康小知识：健康的生活方式在于吃动两平衡
健康生活方式的核心内容包括合理饮食、适当身体活动、饮酒限量、不吸烟和心理健康，而其中的关键是做到“吃动两平衡”。研究数据显示，包括冠心病、脑卒中、糖尿病、肿瘤在内，超过60%...
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中老年人如何提高代谢能力
我算是那种代谢人群很差的人了，睡眠差，消化差，吃了饭，如果不干活，半天才开始消化。这一点让我特别烦恼。 今年我32岁了，一日三餐正常吃，也没有说特别吃的多，但是也不算少，因为...
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人衰老的最主要原因—肌肉流失残酷无情的训练不但不会对你的肉体造成伤害，在充足的休息和睡眠作为缓冲时，它还会使你的身体分泌睾酮、生长激素、内啡肽以及很多其他对增肌很有用的东西，这是大自然给生命最好的奖励…...
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40岁后肌肉流失越快！预防肌少症从多吃这些食物开始
当家中长辈出现行动缓慢、吃力，甚至失能卧床，难以自理，可能是肌少症的征兆，这是导致老人家失能的原因之一，那该怎么预防肌少症呢？卫生福利部南投医院营养师提出几个饮食要点，透过饮...
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随着年龄增长，我应该怎样对抗肌肉流失？肌肉减少症，也称为肌肉损失，是一种常见疾病，影响 10% 的 50 岁以上成年人。 虽然它会降低预期寿命和生活质量，但你可以采取一些措施来预防甚至逆转这种情况。 虽然肌肉减少...
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人到中年不想肌肉流失，就得有毅力坚持锻炼
“你平时抽烟喝酒吗？有没适当做些运动？” “烟不抽，酒偶尔喝，专门运动几乎没有。” 上周体检完，这周一体检机构田主任电话回访我。 她建议，人过了四十岁，要适当做些有氧运动，减...
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40 岁之后，主要工作是减少肌肉流失
下午雨晴，群里聊起了逆龄之旅，这是大家聊天的日常，也是日常训练的希望寄托。 没有什么比活得久，活得好，活得年轻更重要的事情了，这也是当下盛世裕丰的标志。聊到开心处，外面还飘着...
