练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说:打开你的腹股沟,保持腹股沟延展,从腹股沟开始折叠等等。腹股沟延展,有力量,不仅有助于瑜伽后弯等不同类型体式的完成,而且对女性的骨盆区域也有很...

练瑜伽,我们经常会听到瑜伽老师说:打开你的腹股沟,保持腹股沟延展,从腹股沟开始折叠等等。腹股沟延展,有力量,不仅有助于瑜伽后弯等不同类型体式的完成,而且对女性的骨盆区域也有很...
训练目的:1.改善圆肩驼背 2.塑造背部曲线 适用人群:1.想改善肩颈问题的朋友 2.所有爱美的朋友 课件内容: 平时因为生活中的不良习惯(长期低头工作或玩手机等),导...
后仰支架式 体式详解: 1 、坐于垫上双手放于臀后方,双手分开与肩同宽,指尖向臀部方向,双脚并拢,旋肩向后,打开胸 2 、吸气,利用背部力量将臀部抬高,大脚趾整个脚掌踩实垫面...
方案一:船式 目的:改善圆肩驼背,锻炼中下背部,塑造背部线条,强化腹部 练习要求:1.打开胸,肩向后 2.保持五个呼吸,吸气挺直后背,呼气收腹 调整体式: 1.后背不能立直者...
你的身体从来不会欺骗你,科学持续的训练,身体的酸疼会给你证明这一点。 夏天快到了,女孩子穿裙子露背装的时候也到了。那么在夏天来临之前我们是否应该为了我们能美美的穿...
图一,简化脊柱扭转式 1,左手用力拉右脚膝盖窝,形成对抗力量,可以强化平时紧绷的斜方肌,使双肩放松 2,右手无限向后延伸,感受平时不常运动到的斜方肌充分得拉伸,可以更零活脖子...
你每天练瑜伽,有没有尝试过换一种练法呢?福利分享,喜欢的可以收藏哦~ 01丨椅子瑜伽序列 椅子辅助瑜伽,不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,还可以帮助练习倒立等支撑体式...
对于瑜伽初学者来说,刚开始练习瑜伽,对人体解剖等知识还不太了解,那么,在瑜伽练习的时候,就不清楚自己练习体式,到底拉伸了身体的那些部位。 今天,给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列...
训练目的: 1.强化背部肌肉,改善圆肩驼背 2.塑造背部曲线 训练体式: ①桥式 目的:通过桥式的练习可以延展背部、臀部和腹部肌肉可以得到训练和收缩。 禁忌:膝盖有伤、生理期...
目的:改善圆肩驼背 塑造背部曲线 方案: 站姿体式 3+1 (强化和伸展) 坐姿体式 3+1 站姿:双角扭转式 目标部位:背部,腰部,腿部肌肉群 ...
说到瑜伽坐立前屈,伽人都非常熟悉,几乎每节瑜伽课,我们都会涉及到这个体式,瑜伽中所有的坐立练习,做好坐立前屈手杖式是第一步,所以它的重要性可想而知了。 但是在练习这个体式的时...
第一部分:目标 1:可改善圆肩驼背 2:塑造背部曲线 第二部分:坐姿背部体式 一 狂野式 要求:1: 垫右脚尖 左脚踩实地面 2:提臀 ,训练臀部,可提升...
大家好,我是永远爱你们Vase(美丽)。 今天跟大家分享一下变自律的方法,希望你们喜欢。 ▉▉▉▉ 近几年,一直有很多人夸我自律。 其实我本人不大喜欢“自律”这个词,因为我总...
动作展示分析 问题:1.背部没有伸直 2.膝盖没有伸直 原因:1.背部肌肉薄弱 2.腿后侧肌肉过紧 动作调整 方案: 手下用瑜伽砖垫高,右脚后跟踩砖 原理...