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跑步马拉松
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    8km 间歇跑

    8km。前4km慢跑，返程1分钟间歇+30秒慢走。10组。 总是慢跑也挺没劲。偶尔穿插间歇好玩一点。今天在跑步群里学到用计时方式。1分钟就压力不...

    3.3 涂凯2019自律 2 6
  • 再次跑起来

    距上次跑步2天，平时工作忙，类似996状态，每次都想要挤时间去跑，但总不尽人意，回去太晚，就没了跑的冲动。 不跑呢，总是感觉像...

    2.8 路小简 4 6
  • 慢跑和慢跑

    有跑友在群里说今天慢跑十公里，一看配速530左右，而我自己的慢跑已经在6分以外到630左右了，可见何为慢跑因人而异。 能力强的跑友抬...

    1.8 中山国西湖 1 6
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    8km间歇 开始速度训练

    8km 间歇 开始二阶段 速度练习，间歇为主。今天2km*4组间歇 组间慢走休息40秒。 速度保持4分30～5分。乳酸门槛跑。提高乳酸阈值和最...

    2.5 涂凯2019自律 0 2
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    8km慢跑 跑步时想什么

    8km慢跑。虽然昨天跑15km。但是今天8km也是比较轻松，而且找到一点点送髋的感觉了，就是用重心落地，晚一点落。中间三公里轻松到5分30以内。...

    3.6 涂凯2019自律 4 4
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    8km间歇跑

    早上风呼呼刮着。跑步停了两天。看外面大风，想着会不会冷，但是没有下雨就出去了，计划跑间歇，我想实在不行就放松跑五六公里算了。慢慢跑到江滩，发现还...

    2.3 涂凯2019自律 2 2
  • 半年后第二次半马

    21km。全程大概平均保持6分左右配速，咕咚大概是放水了，配速应该没这么快。 半马真是要耐力，后面3～5km有一点跑不动。硬是坚持跑完。

    3.8 涂凯2019自律 11 7
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    18km长距才是要点

    今天跑长距。目标设定18km。以前都不带腰包，嫌麻烦。一手拿手机，一手拿水壶。时间久了，一直抓着东西手还是有点累。今天带了腰包，可以把手机放着。...

    5.6 涂凯2019自律 5 6
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    10km跑步 寻马拉松陪伴者

    长距二 10km 目标是全马。月跑量要接近300km。下周慢慢开始加跑量。 练拳的人爱上了跑步。只要去跑才能体会跑步的快乐。 以前觉得10km很...

    4.2 涂凯2019自律 3 7
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    放松跑6km跑步的收获

    放松跑。6km。分段前4后2。中间玩单杠。 期间有1km跑了5分配速。因为注意了脚掌落地弹性。触地就起腿。减少了落地时间。看来跑步动作基本功很有...

    3.6 涂凯2019自律 0 4

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