1.汪月棋 2.刘奕溢
发简信
IP属地：四川
-
泰拳居家打卡二十一天
1.A跳绳100/3组 B单脚连续提膝一边15次/组 2.A正蹬搭配组合技（自由搭配）左右各20次 B左腿正蹬➕右腿低扫踢➕左摆拳➕右直拳➕左腿中扫踢20次/2组（击打沙袋或...
-
空手道居家打卡第二十一天
1.A1➕1提膝15次/2组 B小碎步15秒/2组 C深蹬➕前踢左右各10次/2组 2.自然体：原地青龙刀➕中段内受慢10次/快10次（发声） B所学型/各打2遍（注重力量）...
-
居家打卡第二十一天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.A前滑两次➕后滑一次次连续次左右各15/5组 B深蹬起来➕前踢左右各10次/3组 C1加1提膝20次/3组 2.所学品势各打两遍 3.拳头俯卧撑10/3组 4.仰卧起坐1...
-
泰拳居家打卡二十天
1.A跳绳100/3组 B深蹬15/3组 2.A左腿正20次、右腿正蹬20次（发力） B左腿正蹬➕右腿扫踢20次20/2组（击打沙袋或靶） 3.仰卧起坐25个 4.双脚小幅度...
-
空手道居家打卡第二十天
1.A1➕1提膝15秒/5组 B小碎步15秒/4组 C深蹬10个/3组 2.自然体：原地青龙刀➕下段受慢10次/快10次（发声） B任选2套型/各打2遍（注重力量） 3.A俯...
-
居家打卡第二十天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.A前滑一次➕后滑两次连续次左右各15/5组 B深蹬10/3组 C1加1提膝20次/3组 2.品势任选3套/各打两遍 3.A拳头俯卧撑9/3组 4.仰卧起坐10个/3组 5...
-
泰拳居家打卡十九天
1.跳绳100/3组 2.直拳重击强化 右直拳➕左摆拳➕右直（击打沙袋或靶） 3.仰卧起坐25个 4.双脚小幅度抬腿25次｜双脚上蹬➕前蹬25次 5.背肌25个 6.反向翘腿...
-
空手道居家打卡第十九天
1.A1➕1提膝15/5组 B小碎步15秒/4组 C侧手翻20（不会翻前滚翻代替） 2.自然体：原地青龙刀➕中段外受慢10次/快10次（发声） B任选2套型/各打2遍（注重力...
-
居家打卡第十九天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.A前滑三次➕后滑三次连续次左右各15/5组 B侧手翻25个 C1加1提膝15次/5组 2.品势任选3套/各打两遍 3.A俯卧撑10个/3组 B拳头俯卧撑8/3组 C 俯卧...
-
泰拳居家打卡十八天
1.A前滑步➕后滑步➕侧滑步➕右滑个步➕斜线步伐10次/3组 B小碎步➕直拳快速15秒/3组 C单脚连续提膝左右各15/3组 D立卧跳10/3组 E跳绳100/3组 2.A左...
-
空手道居家打卡第十八天
1.A1➕1提膝10/5组 B小碎步15秒/4组 C抱膝跳10/5组 D立卧跳10/5组 E跳绳100/3组 2.A自然体：原地青龙刀➕中段冲拳慢10次/快10次（发声） B...
-
居家打卡第十八天（黑带班、龙虎班）
1.A前滑两次➕后滑两次左右各15/5组 B小碎步10秒/5组 C跳绳300个 D立卧跳10/5组 E1加1提膝10次/5组 2.品势任选2套/各打两遍 3.A俯卧撑10个/...
-
泰拳居家打卡十七天
1.A前滑步➕后滑步➕侧滑步➕右滑个步/3组 B小碎步➕直拳快速15秒/3组 C单脚连续提膝左右各15/3组 D立卧跳10/3组 E抱膝跳10/3组 2.击打脚靶或用枕头代替...
-
空手道居家打卡第十七天
1.A1➕1提膝10/5组 B小碎步15秒/4组 C抱膝跳10/5组 D立卧跳10/5组 E前滑步无口令移动左右各10秒/5组 2.A自然体：原地青龙刀➕中段冲拳慢10次/快...
-
居家打卡第十七天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.前滑步左右各10/5组 B小碎步10秒/5组 C前滑步五口令左右连续10/5组 D立卧跳10/5组 E1加1提膝10次/5组 2.品势任选2套/各打两遍 3.A俯卧撑10...
-
泰拳居家打卡十六天
1.A跳绳300个 B小碎步15秒/3组 C单脚连续提膝左右各15/3组 D立卧跳10/3组 E抱膝跳10/3组 2.击打脚靶或用枕头代替： A低扫左右各15/2组 B左直拳...
-
空手道居家打卡第十六天
1.A1➕1提膝10/5组 B小碎步15秒/4组 C抱膝跳10/5组 D立卧跳10/5组 E高抬腿10/5组 2.A前屈立移动横踢中段➕转身5次/4组 B任选2套型/各打2遍...
-
居家打卡第十六天（黑带班、龙虎班、提高班）
1.A高抬腿10/5组 B小碎步10秒/5组 C抱膝跳10/5组 D立卧跳10/5组 E1加1提膝10次/5组 2.品势任选2套/各打两遍 3.A俯卧撑10个/3组 B拳头俯...
-
泰拳居家打卡十五天
1.A跳绳300个 B小碎步10秒/3组 C单脚连续提膝左右各15/2组 D立卧跳10/3组 E分脚跳击掌10/3组 2.击打脚靶或用枕头代替 A低扫左右各15/2组 B左直...