口令表达不错、但说出来的感觉是否有、
脊柱扭动，直角转动，猫式，虎式，猫平衡直角坐姿准备 吸气屈右膝， 呼气双手辅助把我脚掌放在左腿膝盖外侧， 吸气胸骨上提，延展脊柱 呼气保持 吸气左手旁侧举向头顶， 呼气整个脊柱向右转动，左手肘抵住右膝外侧，右手指...
发简信
IP属地：四川
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收获都属于自己。
2018-07-14
通过这周的学习，让自己学到了很多方面的知识，老师讲了很多体式，从开始学的时候，不知道如何去组织语言，通过老师的讲解，分析，同学的示范，让我有更进一步的去理解，在口述方面还是存...
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挺好的，
单腿背部伸展，束角式
直角坐姿进入 吸气屈左膝，左脚掌抵住右大腿内侧 呼气左腿向后推使髋部中正 吸气手臂自体前向头顶延展 呼气沉肩，脚尖回勾，脚后跟向远蹬 吸气胸骨上提，侧腰均匀向手臂延展 呼气以...
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我有讲怎么收回的吧？
单腿背部伸展式和束角式
单腿背部伸展： 手杖式进入 吸气：腰背挺直，脊柱延展。 呼气：屈左膝，手扶左腿，使左脚掌贴右大腿根部。 吸气：右腿有力微推右臀，使髋部中正。 呼气：右脚回勾，蹬脚跟，保持右腿...
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有进步哦
幻椅式，毗湿奴式
幻椅式: 山式站姿双脚并拢， 吸气双手扶髋，肘关节向后，打开胸腔， 呼气弯曲膝盖，臀向后向下，膝盖指向脚尖方向， 吸气前脚掌推地，感启动臀部肌肉， 呼气保持， 吸气躯干延展，...
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2018-07-13
放气式+鸵鸟式——经期的会员不做，保持在山式站姿，山式站姿开始——双脚分开约比肩宽，脚尖稍外展，呼气双手经体前向上举过头顶，掌心向前，吸气以髋为折叠，微屈膝，压低上半身，将手...
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重点在哪里？
树式
口令：以山式站立，左腿保持平衡 吸气：屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，找到左侧力量，左脚跟紧贴会阴，脚尖向下 呼气：双手抬起，在胸前合十。 吸气：手臂向上举过头顶，双臂...
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口述如同会更好。
2018.7.13
放气式+鸵鸟式 双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外 吸气双手自体前抬起，掌心向前 呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前脚掌 吸气抬头延伸背部 呼气弯曲手肘拉上肢靠近腿部 吸气抬头...
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思维灵活
花环一式
山式站姿 吸气：双手扶髋，双脚外八，脚跟并拢。 呼气：屈膝向下蹲，直至完全蹲下，双手落于身体前侧，稳定重心。 吸气：双膝打开到能完全放入大臂和身体的位置。 呼气：双手绕膝盖内...
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效果可以以功效代词
双腿背部伸展式
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两侧），双肩下沉，背部凹陷，脚跟用力向前蹬，坐骨压实地面，收紧...
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有进步哦
后仰支架式，船式，双腿背部伸展式，仰卧上升腿式
双腿背部伸展式 直角坐姿式开始 吸气，抬起双手向上伸展 呼气，将上肢向前向下延展， 吸气，沉肩，收腹，保持背部的凹陷，将双脚向前蹬，坐骨用力的向下推 呼气，微屈双膝，双手落于...
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突出体式的重点
双腿背部伸展，船式，仰卧上身腿，花环一式
口令： 进入手杖式 吸气：双手拨动我们的臀部肌肉坐实地面 脚跟回勾 与地面平行 呼气：双手手臂举过头顶 远离耳朵 肘眼相对 十指并拢 大小臂发力 吸气：打开胸腔 胸饼骨向...
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2018-07-12
后仰支架式（反向棒式）——直角坐姿势开始——吸气双手向后分开约比肩宽，距离臀部一个半手掌的距离，手指指向正前方，呼气双脚脚尖回勾，脚跟用力往下往远蹬，吸气双腿肌肉发力，腹部收...
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上伸腿式、花环一式
上伸腿式 身体仰卧在垫子上，成一条直线 吸气:两手对于体侧，掌心向下，放松肩部，颈部 呼气:收紧腹部，利用腹部力量先抬左腿向上到90度，再抬右腿向上90度 吸气:双腿放松，微...
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船式
直角坐姿进入， 双手向后，手指支撑地面，弯曲双腿，脚掌踩地，双腿并拢，身体向后倾斜，收紧腹部，重心落于坐骨，胸骨向上（打开胸骨）中背部向前推，脊柱向上延伸。双脚离开地面，小腿...
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反向棒式和双腿背部伸展式
反向棒式 手杖式进入-两手放于臀部后侧，距离臀部约一个半手掌的距离，指尖指向正前方。 吸气：腹部核心收紧。 呼气：太高臀部，保持腿部肌肉收紧有力，脚掌回勾，脚后跟有力向前蹬。...
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2018-07-11
三角扭转式——加强伸展式开始（双脚外八分开，以一倍半或两倍肩宽的距离，右脚向右展90，左脚向内扣30度，），吸气身体转向右方，呼气双手扶髋，使髋部摆正。吸气右脚屈膝90度，大...
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可以强调重点
三角转动式，侧角转动式，直角，幻椅式，直角坐姿
三角转动式 四肢侧身展式开始， 呼气双手扶住髋，延展你的脊柱 吸气上肢向右向下，左后脚用力压实地面 呼气将你的左手落于右脚的外侧，将你的右手扶住你的腰骶 吸气调整你的髋部，用...
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娃娃画得可爱
三角转动式
山式站姿-外八分开1.5-2倍肩宽，双手扶髋。 吸气：右脚内扣30度，左脚向外打开90度。 呼气：转动上半身来到正左方，同时调整右脚向外向前一点。 吸气：双手由前向上举过头顶...
