真武会小陈教练

1.单手俯卧撑左右各40 2.两头起50 3.立卧跳50 4.提膝一加一，二加二，左右连续各140 5.前踢.横踢.侧踢.勾踢左右各50次（会几种练习几种） 6.横叉竖叉左右...

真武会小陈教练

1.单手俯卧撑左右各40 2.两头起50 3.立卧跳50 4.提膝一加一，二加二，左右连续各140 5.前踢.横踢.侧踢.勾踢左右各50次（会几种练习几种） 6.横叉竖叉左右...

真武会小陈教练

2.两头起50 3.立卧跳50 4.提膝一加一，二加二，左右连续各140 5.前踢.横踢.侧踢.勾踢左右各50次（会几种练习几种） 6.横叉竖叉左右各两分钟 7.完成家务一次

真武会小陈教练

1.单手俯卧撑左右各30 2.两头起50 3.立卧跳50 4.提膝一加一，二加二，左右连续各120 5.前踢.横踢.侧踢.勾踢左右各30次（会几种练习几种） 6.横叉竖叉左右...

真武会小陈教练

1.拳头俯卧撑50. 2.立卧跳50. 3.两头起40 4.单脚跳左右各200次 5.横叉竖叉左右各两分钟 6.扶墙横踢定腿左右各120次（横踢姿势固定好.小腿扣紧胯顶直小腿...

真武会小陈教练

1.拳头俯卧撑50. 2.立卧跳50. 3.两头起40 4.单脚跳左右各200次 5.横叉竖叉左右各两分钟 6.扶墙横踢定腿左右各120次（横踢姿势固定好.小腿扣紧胯顶直小腿...

真武会小陈教练

1.拳头俯卧撑50. 2.立卧跳50. 3.两头起40 4.单脚跳左右各200次 5.横叉竖叉左右各两分钟 6.扶墙横踢定腿左右各120次（横踢姿势固定好.小腿扣紧胯顶直小腿...

真武会小陈教练

1.拳头俯卧撑50. 2.立卧跳50. 3.两头起40 4.提膝一加一，二加二，左右连续各100 5.横叉竖叉左右各两分钟 6.扶墙横踢定腿左右各100次（横踢姿势固定好.小...

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1.俯卧撑（单手俯卧撑左右各20.拳头俯卧撑20） 2.立卧跳40 3.两头起30 4.高抬腿100（每次膝盖要高过腰） 5.下劈腿左右各50次 6.横叉竖叉各两分钟 7.完...

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1.俯卧撑（单手俯卧撑左右各20.拳头俯卧撑20） 2.抱膝跳50 3.背肌60 4.高抬腿100（每次膝盖要高过腰） 5.太极一章到太极四章练习20遍（学到几章练习到几章）...

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1.俯卧撑60 2.仰卧起坐60 3.立卧跳40 4.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各80 5.横叉竖叉各两分钟 6.走步冲拳60次，弓步冲拳60次 7.完成家务一次

真武会小陈教练

1.俯卧撑60 2.仰卧起坐60 3.深蹲60 4.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各80 5.横叉竖叉各两分钟 6.扶墙横踢中段变高段左右各50次（第一次中段在空中变上段）...

真武会小陈教练

1.俯卧撑60 2.仰卧起坐60 3.深蹲60 4.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各80 5.横叉竖叉各两分钟 6.扶墙横踢中段变高段左右各50次（第一腿中段第二腿上段连起...

真武会小陈教练

1.俯卧撑60 2.仰卧起坐60 3.深蹲80 4.马步三分钟，弓步左右各三分钟，三七步左右各三分钟（蹲下去的时候双手抱拳身体不要动） 5.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各...

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1.立卧跳40 2.俯卧撑60 3.仰卧起坐60 4.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各80次 5.前滑步100.后滑步100 6.横叉 .竖叉各2分钟 7.完成家务一次

真武会小陈教练

1.抱膝跳30 2.俯卧撑50 3.背肌50 4.提膝一加一，二加二，左右连续提膝各60 5.站立下格挡，中格挡，上格挡各40次 6.站立横踢发声左右各50 7.完成家务一次...

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1.立卧跳30 2.伏卧撑50 3.仰卧起坐50 4.弓步冲拳左右各50次 5.站立扶墙横踢左右各50次（中上段） 6.完成家务一次

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1.马步冲拳一拳二拳三拳各18次 2.立卧跳25次 3.仰卧起坐50次 4.提膝一加一，二加二，左右连续各60次。 5.站立前踢左右各30次。 6.横叉竖叉各坚持30秒。 7...