阚大包_做自己的男神

周末休息两天没练，今天练腿，深蹲100下，腿举50下，已经累得够呛了。受过伤的左肩有时承压会痛，深蹲重量已经接近体重了，要不是左肩的影响，本来还可以再加点重量的。周末休息效果...

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依然天天健身。最近调整了策略，一是早上起来后空腹慢跑三十分钟，因为早上血糖低，身体被迫调动脂肪转化为血糖，这是很多专业运动员用的减脂策略，用了几天感觉不错。二是超级组，比如练...

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今天练背，引体向上38个，现在一口气可以做标准的引体向上10个，比一个多月之前只能一口气做3个强很多。前几天我在做深蹲的时候，教练说动作很标准，因为我自学了好些深蹲的教学视频...

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昨天看健身杂志，看到名师对一个体脂偏高的健身爱好者进行点评，建议可以一个月减脂塑形，一个月增肌，这样循环。感觉很受启发，减脂期要求吃少点，摄入能量小于消耗能量；增肌期则刚好相...

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新年伊始，万象更新，除了春节外出一周没锻炼，还是保持着每天健身的节奏。有时和没怎么锻炼的朋友说起健身的好处，他们总是有很多不喜欢的理由，不喜欢肌肉太大啊，需要长期坚持一停练就...

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这几天晚上来锻炼，人比较多，可以交流一下，聊个天，或者一起练。突然感到健身房是个充满正能量的地方。 每天在健身房的时间总是感觉特别快，为了健康，每天花上两个小时是值得的。每天...

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今天练胸，卧推飞鸟夹胸，让胸肌反复充血，膨胀，碰到一个教练，说我锻炼的效果不错，嗨森！

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其实坚持运动就那么简单，只要你来到健身房，就肯定会锻炼。更多坚持不下去的人，是根本没出门，解决办法也很简单：骗自己！我只是出门去走走，不卖傻力气，不会累的，大不了一会买点好吃...

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昨天练腿，锻炼了两小时，今天国绳肌很痛，看来直腿硬拉的效果不错。 今天练胸肌，肱三头。先卧推N组消耗能量，然后龙门架拉索夹胸，大蝴蝶机夹胸，注意顶峰收缩，让胸肌充血、充血、再...

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昨天练胸，今天练腿。昨晚花了很多时间研究一些健身前辈的经验，收获蛮大的： 1、久坐是非常不好的生活习惯，是造成腹部脂肪堆积的重要原因，严重危害心脑血管健康，更多危害可以自行百...

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昨天和朋友聚会，喝酒，吃肉，今天早上一称体重，重了1公斤，这估计就是增加的脂肪了，不可能是肌肉。今天练背部，引体向上24个，每次增加2个，硬逼着自己勉强完成。 然后高位下拉，...

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今天练胸一个小时，6种动作，新手喜欢练胸是很有道理的，撕裂胸肌的时候一点不疼，还很舒爽，不像练腿，酸胀得难受。 哑铃飞鸟以前只敢用5公斤的一对，怕太重的受伤，因为N年前我的左...

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今天练背部和肱二头肌，感谢论坛一位朋友的指点，这两种肌群放同一天练还是蛮不错的。 昨晚看书，一位健身大神谈到，人体的应激能力是很强大的，所以要想效果好，就要不断增加重量，刺激...

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今天练腿，先来几组波比跳热身，然后是深蹲，多种器械，弓步蹲，5种动作，每种4*12下。再练三头肌，杠铃弯举，哑铃，3种动作，每种4*12下。最后深蹲跳60下。 这样90分钟就...

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今天继续，练胸。据说健身界有句谚语：新手练胸，老手练背，高手练腿。仔细想想挺有道理啊，练过的人应该懂的。 各种杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟，夹胸，最后练肱二头肌，明显感觉二头肌发...

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今天继续，练背部、三角肌。引体向上、高位下拉、屈腿硬拉、划船、哑铃弯举、侧平举N组，一个半小时，有点累了。 看到一个女生，应该是老手，不过我是第一次看到她，她不像其他女生一来...

阚大包_做自己的男神

上午猛练胸肌，杠铃卧推，三种体位，哑铃卧推，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，都是4组以上每组12个，胸肌充血明显，这酸爽！ 下午去香港，给家人买东西，顺带采购蛋白粉，旺角，找到了bcs...